středa 31. října 2012

Funny moments

Hey bro's!
Teď trochu odlehčeně, mrkněte se na obrázky toho, jak začíná a končí každé video co natáčíme. Protože kamera nemá displej, vždycky musíme omrknout, jestli svítí červené světlo zepředu, jestli natáčíme. A pak to dopadá nějak takhle! Nespočet záběrů našich hlav plných skvělých nápadů a myšlenek! :)) Mějte se a bavte se, už se nám to pomalu sobotí!
"Hlavouni" David a Kuba.

Zdravě - neznamená - hladně

Hey bro's!
Dneska po tréninku jsem si řekl, že se nebudu omezovat a dám si pořádně do nosu. Mám tu krásné vepřové, kvalitní rýži a nějakou zeleninu. Tak z toho vzniklo tohle a příprava trvala i s uvařením rýže asi 20 minut. Je třeba maso střídat a necpat se pořád jen kuřecím. Přece jen červené maso je co se týče bílkovin snad ještě lepší. Ale do detailů zacházet nebudu, zase tak zběhlý v tom nejsem. Takže vezměte 1 plátek vepřového, 1 sáček rýže, 1 papriku a půl salátového okurku. Asi na 5 minut jsem nechal maso uležet před smažením v pepři, grilovacím koření a majoránce. Chutnalo skvěle, tak to zkuste!

Pozn. - rýže Panzani, chuťově vynikající!
David.

Full biceps workout

Hey bro's!

Tak je to tady, po delší době zase nějaké video. Biceps workout. Mějte se a makejte!
David.

Sport, sport a sport!

Hey bro's!
Vůbec jsem si nezapomněl USB kabel od kamery doma. Takže dneska žádné video, žádný progress. Nezlobte se, ale bohužel ty data bez kabelu prostě nepřenesu.
Vzhledem k tomu jsem se rozhodl napsat článek. Chtěl bych něco říct i o jiných sportovních aktivitách, které mě doprovázely hubnoucí/rýsovací částí.
1. Běh
Tak ten mě provázel asi nejvíce. Ať už kvůli tomu, že jsem díky němu zhubl velmi rychle a efektivně, nebo kvůli tomu, že mě prostě baví. Člověk si u toho skvěle pročistí hlavu a nemusí na nic myslet a nic řešit.
2. Kolečkové brusle
Další skvělá aktivita. Tady v Ostravě to dá i zabrat. Chodníky jsou děravé a musíte se hodně snažit, abyste někam dojeli. Ale je to fajn, hlavně na nohy. Když nebudete brouzdat jen po cyklostezkách, tak se i zapotíte a dáte do těla. Brusle jsem si koupil až teď před létem a nelituju ani koruny. Využil jsem je naplno.
3. Kolo
Parádní vyjížďky s Honzou Urubkem, záběr na nohy a lýtka, se kterýma mám trochu problém. Takže určitě plus, když se jezdí i na kole! Není to až tak moc na hubnutí, jako spíš na posílení nohou.
4. Bazén
Plavání. To jsem neprovozoval tak často, jak bych si sám přál, ale někdy jsem zašel. Ať už relax v sauně, nebo zaplavat. Po cvičení je to super věc!

Samozřejmě většina z toho, co jsem vypsal se už teď provozovat nedá. Běhat v zimě nemá smysl a na kolečkových bruslích si akorát nabijete čumák. Plavání nám zůstalo a přibývají další skvělé zimní aktivity - např. snowboarding! Letos kupuju prkno a vyrážím si pořádně zajezdit. To už nikam nesouvisí s mým tréninkem, to se jen chlubím tím, na co se těším! :)) Mějte se a makejte!
David.

pondělí 29. října 2012

Forever mirin bro!

Hey bro's!
Včera jsme natáčeli všelijaké kraviny a sem tam se i něco povedlo. Přikládám fotku (spíše frame z videa). Aziz byl jeden z těch, kdo mě provázeli mými začátky a ještě dlouho poté. Jeho videa jsou jiné, osobité a to se mi líbí. Tohle není žádné srovnání, jen bych chtěl mu chtěl vzdát čest. Ať už byl jakýkoliv, ať už se něm říká cokoliv, já řeknu jen - forever mirin bro! The God needed a trainer, so he took the best one.
David.

neděle 28. října 2012

3. ABS rutina z fitka

Hey bro's!
Tak jsem to stihl. Tady je má nejoblíbenější rutina. Zase pár cviků navíc, ať máte s čím pracovat!



Mějte se a makejte!
David.


Video progress - ABS no.3

Tak, v pořadí už šestá rutina se pomalu ale jistě chystá k vám! Můžu prozradit, že je to jedna z mých oblíbených a je i trochu náročnější. Pokud všechno půjde podle plánu, dostane se k vám ještě dnes! Tak se těšte a sledujte! Budeme krčit a vznášet!

David.

sobota 27. října 2012

Sobotní online progress

Hey bro's!
Zdravím vás s mým bráchou, natáčení v plném proudu. ABS za námi, před námi ještě triceps, biceps trénink!  Děláme všechno proto, abyste příští týden měli na co koukat. A možná něco uvolníme už o víkendu, tak sledujte! Za kvalitu fotek se omlouvám, ale aspoň je to autentické!

Mějte se a užívejte víkendu!
David.

Sobota - cheat day

Hey bro's!
Rozhodl jsem se, že si dnes trochu dopřeju a to neznamená nic jiného, než cheat day. Nebude to žádná hrůza, zatím jsem stihl posnídat nějaké loupáčky a dát něco sladkého. Čeká mě ještě pizza na oběd, dobrá svačina... No, určitě si ještě najdu příležitost si dát něco, co zas dlouho neuvidím. Celý den mi dělá společnost můj brácha, který je v objemu a tak jsem si lepšího parťáka na cheat day vybrat nemohl. Venku je pěkně hnusně, ve fitku nikdo, tak se jde točit. Aspoň trochu spálím ty kalorie.
Celý tento cheat day ale neznamená zprasit všechno, na co přijdu. Rozhodně nestojím o zažívací potíže. I tady to chce nějaký řád. I když je mi v podstatě jedno, co sním, tak další den poznám, že mi chybí energie. To jídlo dneska nebude nijak hodnotné, neposkytne organismu pořádnou oporu a bude to znát. No, za mlsání se musí platit a zítra při tréninku nohou si to uvědomím. Ale žádná hrůza, to se zvládne.
Každopádně kolem 16:00 cheat day skončí a večer to se sachry přehánět nebudu. Nevím, zda by mi to ublížilo nebo ne, ale jsem zvyklý na tento režim. To rozhodně neznamená, že v 16:00 přestanu jíst. Přijdou ještě minimálně 2 jídla a protein na noc. Mějte se a makejte!
David.

Filmový víkend

Hey bro's!
Nelekejte se, že je tu teď trochu ticho. Je to takzvané ticho před bouří. Příští týden tu bude hodně živo! Brácha přijel do Ostravy, celý víkend jsem ve fitku, takže natočíme minimálně 3 tréninky, další ABS rutinu a nějaký ten bonus! 
Točit se budou starší tréninky, bude to další inspirace pro váš tréninkový plán. V plánu je minimálně hrudník, triceps a biceps. Všechno pěkně v klidu a postupně. Bohužel mě čeká příští týden celkem maras ve škole, tak se budu snažit udělat maximum pro to, aby se na blog všechno postupně dostalo.
K večeru bych chtěl ještě nahodit nějaké starší fotky, ať vidíte, že změna je možná! Stačí jen chtít a dřít. Už mám nachystanou další várku nějakých těch jídel, takže se to brzy objeví taky. Ať máte co vařit.
Hodně se na víkend těším, natáčet je zábava a vzhledem k tomu, že na to máme moře času, je se na co těšit!  Tak ať víte, že tu na to nekašlu! Už teď je tu moře starších článků a vzhledem k tomu, že se dotazy opakují, tak doporučuji všechno pozorně přečíst. Přece jen, vědět co a jak je tady hodně důležité. Hlavně co se týče jídla. Tak se mějte a makejte!
David.

pátek 26. října 2012

Fotky

Hey bro's!
Dneska ještě nášup fotek, některé už jsem zveřejnil, některé nikoli. Ať vidíte, že to nebylo ze dne na den, ale  že tomu předchází spousta času a dřiny. Některé jsou povedené, některé stojí za nic. Tak mrkněte.

9. 4. 2012
21. 4. 2012
21. 4. 2012
17. 5. 2012
15. 6. 2012

Zkusil jsem to poskládat nějak chronologicky, nejaktuálnější fotky už tu na blogu jsou, proto to končí červnem! Mějte se a makejte.
David.

Stručně, jasně

Hey bro's!
Protože tady hodně lidí pořád nechápe význam slova jíst, tak to musím trochu rozvést. Jídlo je tak hrozně důležité, že si nemůžete dovolit být neinformovaní a neznalí. Potom to dopadá tak, jak to dopadá. Hubnete, kde nechcete a to hodně rychle. Rýsovat, zpevňovat tělo - to neznamená hubnout!! Jistě, hodně často tomu fáze hubnutí předchází, ale to na situaci nemění vůbec nic.
Už jsem tu vypisoval, jak často a kolik toho jíst. Zkusím vám to říct ještě trochu jinak. Když máte nějakou fyzickou aktivitu, tělo má větší výdej. Musíte mu dodat více živin, než kdokoliv ve vašem okolí. A nesmíte se toho bát. Hodně často je to takový "blok" v hlavě. A to je zlé, to je špatné. Ten musíte odstranit dříve, než bude pozdě. Tady nejde o to mít strach z každého kousku sušenky, nebo oplatku. Úkolem tady toho všeho není jídla se bát, ale jídlo milovat! Vždyť vy toho můžete sníst tolik, že se o tom někomu ani nezdá. A pokud nebude dobře fungovat psychika a v hlavě to nebude dostatečně srovnané, fungovat to nebude.
V mém okolí často slýchávám - Nevidím Tě dělat nic jiného, než jíst. No, není to moc lichotivé, ale v podstatě to je pravda. (až na to že dělám milion jiných věcí). Dříve jsem se snažil to hlídat, abych každé 2-2,5 hodinky do sebe něco dostal. Teď už mám tu výhodu, že si tělo řekne samo.
Další věc - jíst zdravě neznamená jen zeleninu a celozrnné pečivo. Jíst zdravě znamená možnost si vybrat s nepřeberného množství potravin, které vám neublíží! Přes všechny druhy libového masa, ryb a mléčných výrobků, po různé vločky s ovocem a jiné cereálie. Chce to jen umět si vybrat a vymýšlet. Jím tímhle stylem už 10 měsíců a ani jednou mě to neomrzelo. Pořád je něco nového, co si uvařit, co sníst. Proto taky velmi brzy nahodím další recepty a jídla. Ať se vám trochu rozšíří obzory a uvidíte, že to nemusí být nudné a chuťově jednotvárné.
Nechtěl jsem na večer zatěžovat sáhodlouhým článkem, ale nakonec jsem se nějak rozepsal, tak se nezlobte. Ale tohle je opravdu důležité téma. Tady jde o vás a o vaše zdraví a to se nikdy nesmí podceňovat. Mějte se a dobře jezte!!
David.

čtvrtek 25. října 2012

Můj playlist pro tento týden

Hey bro's!
Dal jsem dohromady playlist, co mám teď v mobilu a hraje mi během tréninku. Je to víceméně všechno hip hop a rap, takže kdo to nemusí, asi se v tom nenajde. Já poslouchám všechno, co se mi líbí. Ať je to jaký chce styl, nebo interpret. Tady je teda playlist no. 2! Mějte se a makejte!
David.

Trocha melancholie na večer

Hey bro's!
Teď to nemá žádnou návaznost k žádnému tématu, je to jen moje potřeba se trochu vypsat. Dneska byla rekordní návštěvnost blogu, jsem za to strašně rád a chci všem poděkovat za podporu! Blog je starý asi 2,5 týdne a už má na svém kontě necelých 7000 zobrazení! Je to pro mě neuvěřitelné číslo, stejně jako počet fanoušků na mé fb stránce.
Tuhle "stránku" jsem založil za dvěma účely. Chci nějakým způsobem předat všechno, co jsem se za tu dobu naučil, vyzkoušel a vytrpěl, vám - čtenářům, kamarádům. Na druhou stranu je to blog. Takže se zde bude sem tam objevovat i nějaký můj názor, nesouvislé žvatlání apod. Zkuste to nějak přetrpět, nebude to zas tak často.
Hned jak bude nějaké volnější dopoledne, natočím i nějaký ten video review, nebo se o to aspoň pokusím. Nechci, aby to tu zevšednělo a budu k tomu používat všechny možné způsoby. Samozřejmě bych vás ještě rád poprosil, abyste se nebáli a rozšiřovali tady tuhle stránku dál. Čím více lidí v tom najde nějaký smysl, tím lépe!
To všechno, co jsem chtěl napsat. Vám přeju mnoho síly a vytrvání ve splnění vašich cílů, pevné nervy s okolím a čistou hlavu! Když chceš, dokážeš. Mějte se a makejte!
David.

Druhá ABS rutina z fitka


Hey bro's!
V pořadí už druhá ABS rutina. Inspirace pro váš trénink a zpevnění břicha!
Mějte se a makejte!
David.

středa 24. října 2012

Jak šel čas...

Hey bro's!
Našel jsem v PC skoro totožné fotky, které se liší jen v datu. Dneska jsem vyfotil ještě jednu aktuální a dal jsem to do kupy. A protože budu ještě chvíli stříhat ABS video, tak ať to tu nestojí! Takže, jak šel čas - má proměna. Všechno je možné, když chcete!

Mějte se a makejte!
David.

Video progress - ABS no.2

Hey bro's!
Na sestříhání čas zatím nebyl, ale nějaký ten progress vám tu hodím! Druhá ABS rutina z fitka, tentokrát zaměřená i na boční ABS, takže rozhodně sledujte!
David.

úterý 23. října 2012

Krabičky, aneb jez správně i v terénu!

Hey bro's!
Dneska ráno, když jsem si chystal jídlo do práce, mě napadlo napsat o tom nejlepším způsobu, který existuje pro stravování jinde, než doma - krabičky! Má drahá polovička koupila moc krabiček, asi za 100 kč v Ikei. Kvalita plastu nic moc, ale když s tím neházíte a netřískáte, vydrží. A to je pro mě hlavní. I když mám dlouho školu, nebo jdu do práce, můžu si vždycky nachystat přesně tolik jídla, kolik potřebuji a nezůstanu ochuzený o žádnou porci. Ať už do toho dám tvaroh mix, nebo maso se zeleninou, tak to tam tu chvíli vydrží a vždycky se dobře najím.
Tohle je hodně důležité. Jak nejste doma a nemáte přístup k jídlu, musíte si něco koupit. A většinou to není ani zdravé, ani výživné a taky si nemůžete pořád kupovat něco do nekonečna. Krabičky vás donutí jíst tak, jak potřebujete. Pokud si ovšem najdete čas a všechno si nachystáte. Ta půl hodina ráno ale pak stojí za celý den dobrého jídla a kvalitního přísunu živin, ne?
Jako takový příklad tady dávám dnešní rozchystanou krabičkovku z rána!

Mějte se a makejte!
David.

První ABS rutina z fitka

Hey bro's!
První ABS rutina z fitka. Osvědčené cviky na břišní svaly, tak se můžete inspirovat!
Mějte se a makejte!
David.

Aktuální forma

Dneska jsem najel na nový trénink. Pumpa to byla parádní, tak jsem udělal pár fotek. Je to bezprostředně po docvičení dnešního biceps + triceps. Tak uvidíme, jak se to uchytí.
Mějte se a makejte!
David.

pondělí 22. října 2012

Postřehy z natáčení

Hej bro's.
Jak jste si určitě všimli, natáčení se celkem rozjelo. Jsem za to rád, ať už proto, že můžete jednotlivé cviky, tréninky vidět, nebo že mě to prostě baví. Časově je to trochu náročnější, ale DÁ se to!!
Je to celkem sranda, natáčet ve fitku, kde nejste sami. Minule tam bylo pár lidí, ani byste nepoužili všechny prsty jedné ruky. Dnes, při natáčení tréninku ramen to ale bylo trochu jiné. V neděli mám většinou day-off, tak do fitka nechodím. Nevím, kolik lidí cvičí ve Valmezu v neděli a v Ostravě ve fitku je neděle celkem zabitá.
Hned jak jsme tam ráno přišli, už jsem slyšel rozjeté pásy, steppery a kola. Při ukládání bot byl problém najít volné místo a už mi bylo jasné, že dneska tam sami nebudeme. A nebyli jsme. Naštěstí bylo fitko plné "svátečních" dříčů, kteří asi měli hříšný víkend a chtěli ulevit svědomí. Takže komerční stroje jely na plno a u činek byl celkem klid. Skoro celé ramena trénuju na jednom místě, protože to tak prostě stačí.
Lidi koukali, někteří se báli kolem nás projít. Bylo to celkem vtipné a dobře jsme se bavili. Natáčení je prostě sranda, stačí se jen odpoutat od toho všeho kolem, nemyslet na nic jiného než na to, co trénujete a žádná tréma nemá šanci. Vždyť to přece dělám každý den, tak proč bych se měl před kamerou chovat jinak. Navíc natáčíme hračkou s názvem "Gopro Hero" a to ani moc jako kamera nevypadá. Tak ani nevím, co si lidi kolem nás mohli ze začátku myslet. A je mi to jedno. Hlavně, že se všechno v pohodě natočilo. V počítači mám ještě nedodělanou ABS rutinu, kterou sem nahodím zítra. Takže další inspirace pro cvičení břicha. Většinou tu rutinu dávám hned v pondělí, společně s těmi rameny. Tak z toho budete mít takový pěkný "komplet". Mějte se a makejte!
David.

Shoulders workout

Hey bro's'
Tak je to tady. Mrkněte se na první workout video. Je to trénink ramen, kompletně a v celé své kráse. Hodně mi pomohl při rýsování a nemůžu si ho vynachválit. Zkuste ho i vy!
Mějte se a makejte!
David.

Video progress - Shoulders

Hey bro's!
Taková malá ochutnávka toho, co nás čeká v podvečer. Video má render za sebou, teď jen dojet do Ostravy a uploadnout ho na youtube. Očekávaný upload - 19:00! Je to kompletní trénink, jeden z prvních, který mě dostal tam, kde teď jsem. Inspirace pro vás!!

David.

neděle 21. října 2012

Video progress - ABS

Hey bro's!
Zpracovává se další video, zítra se dotočí pár záběrů a nahodím ho tu. Je to první ABS rutina z fitka. Tak se máte na co těšit, další inspirace jak cvičit břicho.

David.

sobota 20. října 2012

Je to Tvá volba!

1. 1. 2012.
Po páru neúspěšných pokusech na to došlo. Chci se změnit. Chci ve svém životě něco dokázat a nechci už dále čekat. Po shlédnutí článků na internetu a zhlédnutí videí bych měl mít nějaký základ, jak se začít stravovat a co dělat. Nějaký základ mám, sport mě vždycky bavil, jen jsem poslední 2 roky celkem stagnoval a moc toho nedělal. A to je špatně, takhle já žít nechci. Žiju jen jednou a rozhodně chci, aby to stálo za to.
1. 2. 2012
Dřina. A velký nezvyk. Místo ranních rohlíčků různé kaše, místo večerních dobrot knacky s okurkama. Váha jde dolů, je to znát. Začínám chodit do systemy, další pohyb navíc. Fitko třikrát týdně. Tréninky zatím moc neřeším, hlavně nic nedělat špatně a zbytečně. A držet se jídla. Někdy mi chybí sladkosti, sladké pití. Ale nesmím na to myslet, nějaká blbá dvoulitrovka plná cukru mou cestu neovlivní.
1. 3. 2012
Váha klesla už znatelně. Jde vidět, že to dělám správně. Neztrácím až tolik hmoty, snažím se správně jíst a nepolevovat. Začínám to celé chápat. Ne jako změnu, ale jako dlouhodobý stav. Takhle to přece může fungovat pořád. Cítím se skvěle, mám energii a pokračuju ve své cestě mílovými kroky. Ten pocit zadostiučinění je skvělý. Něco dělám a jdou vidět výsledky. Nikoho tím možná neoslním, ale co je mi po ostatních? Tohle je čistě moje věc, moje cesta, můj cíl. Končím se systemou, teď už je mi jasné, jak bych měl pokračovat.
1. 4. 2012
A je to tady. Zhubl jsem, nadbytečná hmota se ztratila a začíná se mi rýsovat tělo. Tohle dotáhnu dál. Tady to neukončím. Zvyšuju si tréninky na 6x týdně, zajímám se podrobněji o jejich složení a začínám pronikat i do této oblasti. Jde znát zlepšení fyzičky a celkově je tělo v úplné pohodě. Dokázal jsem to. Konečně jsem dokázal něco, co jsem si naplánoval. Dostat se tady.
1. 5. 2012 
Nakoupil jsem nějaké suplementy, uvidíme jak se to s nimi bude vyvíjet. Cvičím, nepolevuju. Vím, že tohle mě někam dostane. Nedělám to pro uznání ostatních. Spíše mě nechápou, ale s tím jsem počítal.
1. 7. 2012
Další dva měsíce za mnou. Že se dostanu tady.. Ne, nebudu lhát. Já s tím počítal. Teď už vím, co dokážu. A vím, že se dokážu posunout ještě dál. Dávno se z toho stal životní styl a mám ze sebe dobrý pocit. Už v tom umím chodit, měním tréninky, radím lidem okolo a baví mě to. Jsem rád, že můžu i nějak pomoct.
SOUČASNOST
Miluju svůj život. Těch několik měsíců nebylo jednoduchých. Byla to dřina, nebylo to jednoduché. Ale když se za sebe ohlédnu, nelituju ani minuty. Protože jen ta dřina a odhodlání mě dostalo tam, kde jsem teď. Nesmím si připouštět neúspěch. Neúspěch neexistuje. Aspoň v mém slovníku žádné takové slovo není. Dělám to, co mě baví, jsem v tom úspěšný a nebojím se to říct. Proč bych taky měl? Vydřel jsem si to a každý další den si zasloužím. Můj život si to zaslouží. A život každého z vás taky!


Můj názor na...

Hey bro's!
Zakládám další pravidelnou rubriku, tentokrát s názvem - Můj názor na... Bude to takový můj výkec, nějaký "balíček" mých názorů na téma, které mi bude připadat svým způsobem zajímavé. Nedozvíte se zde nic nového ohledně cvičení, ani jídla. Jde jen čistě o mou potřebu se vyjádřit a vy si to můžete přečíst.
Dneska se to týká oblečení do fitka. Ne, nebudu vám říkat co si máte obléct, ani co je nejlepší. Vyjde to totiž úplně nastejno. Četl jsem pár článků a různých vyjádření na tohle téma. Nejmenovaný tam urážel všechny, kdo si dovolili do fitka vzít něco jiného, než tričko. Kdo cvičil v mikině, je blb a pozér. Já například v mikině cvičím. Nedokážu si to bez toho ani představit. Za tu dobu jsem si na to zvykl. Je to hlavně tím, že jsem první chodíval běhat a protože nebylo zrovna letní počasí, mikina byla můj kámoš už od začátku. A pak se se mnou nějak přesunula i do fitka. To samé platí i o teplácích.
Takže - cvičím v teplácích, mikině a během tréninku nahodím i kapuci. No a? Není to moje věc? Kdybych tam přišel v tílku hello kitty, může to všem být jedno. Ale není a nikdy nebude. Vždycky si na Tebe někdo ukáže, zašklebí se. Užívej si to! Jeho život asi není tak zajímavý, že i ve fitku musí řešit ten Tvůj!! Bez haterů by to nebylo ono. Cvičím v tom, v čem se cítím nejlépe. Když pak sundám mikinu, stejně jsem střed pozornosti ( :) ). Navíc mám vždycky dobrý pocit, když se tělo rychle zahřeje a mikina mi v tom pomáhá.
Když nad tím tak přemýšlím, cvičím už 10 měsíců v jednom oblečení.  Jednou za čas ho vyperu. No.. já ne, spíše moje drahá polovička. Ale tady jsem se dostat nechtěl.
Víceméně je to asi všechno, co jsem k tomu chtěl napsat. Neřešte, cvičte a buďte silnější! Mějte se a makejte!
David.

Další várka receptů a jídel

Hey bro's!
Ať už jídlo na víkend, nebo na další týden, přináším další recepty. A ne jen recepty. Je to spíš myšleno i jako  inspirace, co si dát, co si uvařit. Nebudu tu vypisovat, jak se dělají palačinky, dělám je úplně normálně. Neobírejte se o to dobré, zasloužíte si to! Přikládám i fotky, ať je tu aspoň nějaký vizuální kontakt!

1. Ovocná mísa (po tréninku)
Broskve, banány, bílý jogurt, granko. Za pár minut máte lehké jídlo, které nechutná vůbec špatně.

2. Vafle s marmeládou a čokoládovým topingem (po tréninku)
Vafle, marmeláda, toping.

3. Palačinky s marmeládou a čokoládovým topingem (po tréninku)
Palačinky (úplně obyčejně) + domácí marmeláda a toping.

4. Palačinky s ovocem (po tréninku)
Spíše v létě, když je ovoce kam se podíváte. Hlavně jahody!!

5. Kuřecí maso s kukuřicí a mrkvovým salátem (oběd)
Naložené kuřecí maso, kukuřice (plech) a mrkvový salát (mrkev + citrónová šťáva)

6. Tortilly s kuřecím masem a zeleninou (po tréninku, oběd)
Tortilly (polotovar) + naložené kuřecí maso + papriky, rajčata a zabalit!

7. Kuřecí plátky se zeleninou (oběd)
Naložené kuřecí plátky, cherry rajčátka, brokolice, žlutá paprika

8. Kuřecí maso se zeleninou (oběd)
Naložené kuřecí maso, čínské zelí, červené zelí, mrkev, rajčata

9. Vepřové na zelenině (oběd)
Vepřové maso, zelený salát, rajčata

Jak říkám, spíš taková inspirace. Všechny fotky jsou moje, tak jak se vám něco z toho zalíbí, aspoň máte plán na víkend. A aspoň se můžete podívat, jak by to mohlo po uvaření vypadat! Mějte se a makejte!
David.







Změna tréninku

Hey bro's!
Jak už jsem se jednou zmínil, budu trochu upravovat a měnit trénink. Jednou za čas tohle prostě přijde a já vždycky tak týden předem pokukuju, co a jak bych změnil. Od pondělí mě teda čeká úplně nový cyklus, který pojedu zase kolem cca 6 -8 týdnů. Dneska jsem si byl vyzkoušet jeden trénink (by Arnie) a můžu říct, že vyhrál na plné čáře. Trochu si ho upravím, aby mi vyhovoval 100%. Po dnešním tréninku jsem se cítil napumpovaný a měl jsem z něj skvělý pocit. Stagnace je hodně ošemetná a jak pořád opakujete dokola to samé, tak je hodně velká šance, že nastane.
Trochu pomíchám pořadí partií, někde zvednu série, někde zvýším opakování. Jinak se chci ale držet Arnolda. Líbí se mi jeho techniky a provedení cviků. Vy se ale nemusíte bát, videa, co se zde brzy objeví, budou mé starší tréninky, které mě dovedly k tomu, co jsem teď. Zítra se jde natáčet první a můžete se těšit i na další ABS rutiny, tentokrát už z fitka. První video bude partie - ramena. Budu se snažit to udělat tak, aby jste z toho měli co nejvíce.
Pro zajímavost přikládám dnešní trénink, je to horší kvalita, ale snad to přečtete. Je to přesně v tom pořadí, jak jsem dnes cvičil. Zítra mě čekají nohy a poslední den mého starého tréninku, takže to musím nějak oslavit. Kdo ví, možná si zítra udělám cheat day. Ale o tom bych vám tu určitě zase napsal, takže se to dozvíte. Mějte se makejte!
David.


pátek 19. října 2012

Co mám v ledničce a ve skříni?

Hey bro's!
Dneska zase něco o jídle. Konkrétně o tom jídle, které mívám pravidelně v lednici, ve skříni. Rozdělím to úplně jednoduše do nějakých kategorií, ať je to přehlednější. Plná lednice a skříň = pohodlnější a levnější stravování. Časté návštěvy obchodů znamenají zbytečné věci v košíku a zbytečně vyhozené peníze.
Lednice
1. Maso, uzeniny - kuřecí, vepřové, kvalitní šunka
2. Mléčné výrobky - 20% eidam, odtučněný tvaroh, tvarohy milko, mléko, bílý jogurt Holandia
3. Zelenina - Rajčata, papriky, salátová okurka, brokolice, mrkev
4. Ostatní - tuňák, vejce

Skříň
1. Pečivo - tmavé pečivo, pšeničný toustový chleba
2. Těstoviny, rýže
3. Pudinky v prášku, krupice, granko
4. Corny, fit tyčinky
5. Ovesné kaše, vločky

Tohle je opravdu takový základ věcí, které doma "vždycky" najdu. Samozřejmě jsem určitě na něco zapomněl, protože sedím v práci a pátrám v paměti. Kdybych to psal před lednicí a skříní, určitě by tam ještě něco přibylo. Takhle to ale stačí a jde z toho vytvořit plnohodnotný jídelníček.
Ostatní věci, jako moje oblíbené duetky, nebo jiné jídla po tréninku, kupuju po cestě z fitka. Tyhle vypsané věci kupuji vždycky tak na týden dopředu, abych pak neměl problém. Přes školu a práci, ještě skrz fitko není moc času brouzdat po obchodech, takže je to i spořič času.
Nezapomeňte, že správná strava je u cvičení klíčová. Nesmíte to podceňovat. Kdybych to vzal kolem a kolem, poměr strava : cvičení je asi 70 : 30! A budu to opakovat pořád dokola.
Tak se mějte a makejte!
David.

středa 17. října 2012

New video - Promo

Hey bro's!
Mějte se a makejte!
David.

Můj tréninkový týden

Hey bro's!
Mám tu pro vás informace o tom, jak asi přibližně vypadá můj trénink. Nebudu tu vypisovat jednotlivé cviky, ty se pořád mění. Jde o to, jak vypadá ten týden. Kdy cvičím, co cvičím a jak dlouho. Udělejte si obrázek o tom, jak byste si asi měli rozvrhnout svůj týden. Je lepší to naplánovat, než se pak trápit a vzpomínat, co že to máte dneska cvičit.

Pondělí: Ramena (40 min) + lýtka (5 min) + ABS rutina (15 min) - ODPOLEDNE
Úterý: Záda (50 min) + ABS rutina (15 min) - POLEDNE
Středa: Triceps (45 min) + lýtka (5 min) + ABS rutina (15 min) - DOPOLEDNE
Čtvrtek: Biceps (45 min) + ABS rutina (15 min) - POLEDNE
Pátek: Hrudník (50 min) + ABS rutina (15 min) - DOPOLEDNE
Sobota: Nohy (60 min) + ABS rutina (15 min) - DOPOLEDNE
Neděle: Day off

Jak vidíte, pohybu je tu opravdu dost. Ale proč ne, můžete si dovolit jít se sachrama opravdu vysoko a nemusíte se bát žádného nechtěného přibírání tuku. Ty časy nejsou přesné, je to tak +-10 minut. Ale snažím se ve fitku netrávit denně hodiny, je to zbytečné.
Co k tomu říct. Takovýto trénink jedu od té doby, co jsem začal rýsovat (cca duben?). Vyhovuje mi, funguje a cítím se po něm dobře. A to je důležité. Když si budete sestavovat trénink, nedělejte to na sílu. Chce to promyslet kdy co pojedete, i s ohledem na další aktivity a váš čas. Jak budete cítit, že vám něco nesedí, tak musí přijít změna. Mějte se a makejte!
David.

úterý 16. října 2012

Cheat day, aneb jsme jen lidi

Hey bro's!
Mám pro vás článek s dobrými zprávami. Týká se to, jak jde poznat už z nadpisu, o cheat day. Co to vlastně je, proč ho vůbec zařazuji a jaké má následky.
Cheat day je den, kdy jdou všechny pravidla stranou. Dej si kdykoliv cokoliv -  a neřeš to. Samozřejmě to úplně takhle nefunguje. Aspoň 2 malá pravidla dodržuji i v tento den.
1. Rozmezí mezi jídly
2. Večer omezení sacharidů (u večeře - aspoň částečné)
Ale to je všechno, tím to končí. Následuje už jen den plný dobrot a věcí, co si normálně neuvaříte, nekoupíte.
Ale POZOR! Začal jsem ho zařazovat asi až po 6 měsících cvičení. Dříve jsem neměl potřebu a v hubnoucí fázi by to mohlo být kontraproduktivní. Po nějakém čase ale chytnete chuť na něco zakázaného. A tak je rozhodně lepší, si udělat jeden den v měsíci volnější, než uždibovat celý týden a hromadit to. Jak už jsem zmínil - zařazuji ho tak 1x do měsíce.

Dám tu takovou ukázku, jak asi vypadá takový můj volnější den.
Snídaně: Sladké pečivo, máslové croasanty, kakao
Svačina: Čokoládové tyčinky, sušenky
Oběd: Palačinky
2. Svačina: Chleba, tavený sýr,
3. Svačina: Pizza, Birell
Večeře: Tuňáková pomazánka s pečivem

Takhle to třeba vypadalo minule. Jsem si vědom, že je tu porušeno snad vše, čeho se normálně držím. Ale jsem taky jen člověk a podle všeho žiju jen jednou, tak proč se obírat? Navíc, když cvičíte důsledně, nezvedne se vám váha či poměr tuku v těle ani o píď.
Je to taky výborná věc pro psychiku. Dáte tělu vše, co dlouho nemělo a ono vás pak nechá na pokoji, zase pěkně jet ten zdravý režim.
Tak se mějte a nebojte se jíst!
David

Video progress

Hey bro's.
Malá ochutnávka z připravovaného videa, doufám že už brzy bude v přijatelné podobě. Máte se na co těšit, tak sledujte blog! Zatím aspoň nějaké shooty z videí, ať vidíte, že se na tom opravdu pracuje. Mějte se a makejte!

David

pondělí 15. října 2012

První várka receptů

Hey bro's!
Mám tu pro vás první várku receptů. No, ani ne tak receptů jako spíš ukázek toho, co si doma vyrábím. Nejsou to nijak složité jídla, ale jsou rychlé, chutné a výživné.
1. Tvaroh mix (dopolední svačina, večeře)
Jedna z mých oblíbených. Vezměte měkký tvaroh (250g), k tomu 2x ochucený tvaroh milko a smíchejte. Jsou z toho 2 pěkné porce a když si k tomu opečete v tousteru ještě pšeničný toustový chléb tak je to velmi chutná a na bílkoviny i sacharidy bohatá svačina.
2. Přesnídávka s vločkami (dopolední svačina)
Vezměte obyčejnou přesnídávku a nasypte si do ní ovesné vločky. Vůbec jimi nemusíte šetřit a za pár vteřin máte hotovo.
3.Těstoviny s tvarohem (po tréninku)
Těstoviny - nejlépe nějaké kvalitní, bezvaječné. Tvaroh už zmíněný ochucený milko. Posypat hroznovým cukrem na závěr. Teplé, chutné a po tréninku na doplnění sachrů skvělé jídlo.
4. Špagety s kuřecím masem, sýrem a kečupem (po tréninku)
Tohle je asi jediný případ, kdy si dopřeju kečup - modrý Heinz. Uvaříte špagety, posypete 20% eidamem, k  tomu naložené kuřecí maso (viz níže)  a máte vystaráno. Sacharidy + bílkoviny!
5. Naložené kuřecí prsa + zelenina (oběd)
Kuřecí maso (prsa) nakládám do grilovacího koření, pepře a vegety. To je vše. Žádná sůl (už tak je obsažená v grilovacím koření) + zakápnout olivovým olejem. Když to pak jde na pánev, nemusíte už žádný olej přidávat. Někdy do toho přidám bílek, nebo sladkou papriku. Možností je snad nekonečno. K tomu pořádná porce zeleniny a oběd je na světě.
6. Tuňáková pomazánka (2. svačina, večeře)
Drcený tuňák (ve vlastní šťávě) + nakrájená cibule. Není to žádná sláva, ale chuťově lepší, než samotný tuňák.
7. Tvarohová pomazánka (2. svačina, večeře)
Odtučněný tvaroh, do něj nakrájet kousky papriky, cibule, ředkviček a sypnout trochou pepře a červené papriky.

Tak to by byla první várka. Jídla jsou chutné, výživné a pro nás studenty je tu ještě jeden důležitý aspekt - kromě toho masa, se vlezete do celkem pěkných finančních částek. Když se naučíte nakupovat správě, tak máte vystaráno. Zdravě se nemusí rovnat draze. Mějte se a makejte!
David.

Voda, voda, voda

Hey bro's!
Jak jsem slíbil, dneska je tu další článek. Bylo trochu méně času, takže jsem rád že to stíhám aspoň takhle. Řekneme si něco o hodně důležitém faktoru a divím se, že jsem si na to nevzpomenul už dříve. Jde o pitný režim. Ať už během dne, nebo během tréninku.
Co pít? V tomhle máme jednu hroznou výhodu. Co se týče pití, je to "velmi levná" záležitost. Běžte ke kohoutku s pitnou vodou, napusťte si ji do sklenice a drink máte hotový. Ano, to je to, co teď budete pít. Vodu. Je to zdravé, rozumné a levné. Ze začátku to možná bude trochu problém. Aspoň pro mě byl. Ještě rok zpátky jsem byl celkem závislý na pití jako coca-cola a pepsi. Samozřejmě že se to odrazilo jak na zdravotním stavu, tak na těle. Cukrů a ne zrovna zdravých látek je v těch nápojích požehnaně. Časem si ale zvyknete na vodu jako na úplně normální nápoj. Nebude se vám protivit a bude vám i chutnat. Voda totiž opravdu chutná dobře.
Co určitě vynechejte, jsou již zmíněné coca coly, pepsi coly, fanty a podobné nápoje. Ani zero, či light není zrovna výhra. Sladidlo které se v nich vyskytuje (aspartam) je sice celkem běžné, ale rozhodně ne zdraví přínosné. Hodinu chemie tady dělat nebudu, ale zkuste si na wiki najít tohle sladidlo a přečtěte si o něm. Džusy a multivitamíny jsou jen přehlídka jednoduchých cukrů a možná v něm sem tam najděte nějaký ten vitamín. Abych se přiznal, jednou za čas si džus taky koupím. Tím jednou za čas ale myslím třeba 3 měsíce. Něco podobného platí i o kofole bez cukru. O stévii (sladidlo v kofole) jsem si nikde nic špatného nepřečetl, takže si ji jednou do měsíce s klidným svědomím dopřeji.
Píšu tady o všech sladkých nápojích jako o největším zlu. Nemyslím to ale špatně, jen vám tím chci naznačit, že je zbytečné do sebe nalívat tyhle tekutiny, když je doma ten nejlepší a nejlevnější zdroj. A když si je zrovna nezapomenu koupit, tak mám doma šumáky (vitamín C) a ten taky nechutná zle. Samozřejmě se bere jeden denně.
Během tréninku vyznávám také pití vody. Iontové nápoje nejsou špatné, ale jak si zvyknete na vodu, nedáte na ni dopustit ani při trénování. A když už se při cvičení pije, tak se spíše jen tak "pocucává". Rozhodně není dobrý nápad do sebe nalít 3dcl najednou. Pak to ve vás žbluňká a cvičí se špatně. To samé platí před tréninkem. Nenalívejte do sebe litry vody, bude vám pak špatně.
Na závěr jen řeknu, že denně vypiju 3-4l. Níž opravdu nejdu a počítám do toho příjem i během tréninku, který se pohybuje asi kolem 0,5l.
To by bylo všechno, nakonec jsem se celkem rozepsal, tak snad se vám to bude chtít večer ještě číst. Mějte se a makejte!
David.

neděle 14. října 2012

Já a fitko

Hey bro's.
Určitě jste taky měli to dilema. Pokud bydlíte ve městě, kde je více než jedno fitness centrum, tak máte možnost výběru. Ovšem ne každé fitko vám nabídne stejné služby a ceny. Já navštěvuji dvě fitka, jedno tady ve Valašském Meziříčí a jedno v Ostravě. Obě mi maximálně vyhovují a mají tam všechno, co potřebuji. Snad jsem se ani nesetkal s něčím, co bych tam chtěl dělat a neměl k tomu stroj nebo nářadí. Prostě spokojenost.
Pár takových bodů, co by fitko mohlo splňovat.
Funkčnost. Stroje nemusí být nejnovějších modelů (cvičí se pořád stejně) a činky určitě nemusí mít nový lak (váží pořád stejně). Ale jak je na polovině strojů cedulka mimo provoz, tak to prostě není ono. Majitel by měl závady řešit hned a jen to pak otravuje, když musíte měnit trénink kvůli nefunkčnímu stroji, nebo se bojíte, že na vás závaží kvůli uvolněným šroubům spadne.
Prostor. Když chcete dřepovat, nebo dělat výpady, nespokojíte se s malým prostorem. Ani není příjemné, když se na vás lepí kolega od vedle a prská na vás svou DNA při překonávání svého rekordu. Vzdušný prostor je aspoň pro mě určitě příjemnější, nehledě na to, že se po každé sérii rád trochu projdu.
Vybavení. Samozřejmostí jsou činky. Nemusí být po kilech, ale aspoň do těch 40 kg bych je tam rád viděl. Stojany na bench a dřepy jsou samozřejmostí a pak čím více užitečných strojů, tím lépe. Ne kvůli tomu, že byste je v jednom tréninku všechny obíhaly, ale můžete si udělat pestřejší trénink. A to u rýsování není na škodu.
Atmosféra. Ve fitku se musí makat. Žádné postávání u televize, ani vykecávání u baru k tomu nepatří. Co už je opravdu extrém, je jedno ostravské fitko, kde si v přestávce mezi sériemi můžete skočit na facebook a internet.
Obsluha. Vždycky je lepší, když se na vás někdo usmívá a je příjemný. Sám ve fitku obsluhu dělám, takže vím, o čem mluvím. Rozhodně po těch slečnách nepožaduji, aby znaly stavbu těla a sestavovaly tréninky na kolenou, ale aspoň základní přehled by tady být měl. Když vidím někoho, když něco dělá špatně, taky mu to řeknu a nenechám ho ničit si tělo.
Nabídka. Je fajn, že když si zapomenete vodu, můžete si ji ve fitku koupit, nebo si dát nějaký ionťák. Když je k tomu v nabídce ještě nějaké BCAA, amina, proteiny, hned to vypadá lépe. Ne, že bych si něco takového kupoval, ale když někdo necvičí tak často a nemá potřebu mít doma železné zásoby, určitě se mu to hodí.

No, tak to by bylo k tomu, jak to vidím já. Každý má jiný názor a rozhodně se to může lišit. A když jsou tyhle body aspoň z větší části splněny, hned se cvičí lépe. Samozřejmě se mi myšlenka underground gymu vůbec neprotiví, ale to už je něco jiného.
Mějte se a makejte!
David.

sobota 13. října 2012

Nebojte se sacharidů!

Hey bro's!
Jak název napovídá - dnes to bude o sacharidech. Vezmu to úplně jednoduše, bez nějakých sáhodlouhých a zbytečných informací o nich. Jediné, co potřebuje vědět, že tu jsou důležité 2 druhy. Dlouhé a krátké sacharidy. Dlouhé - energii uvolňují postupně. Krátké (jednoduché) - okamžitá energie, když je ale nespálíte nebo nevyužijete, jde to do tuků. Tím ale nechci strašit, jen je dobré to vědět.
Dlouhé najdete hlavně v ovesných vločkách a tmavém pečivu. Krátké jsou víceméně všude, ať už to je mléko, mléčné výrobky, sladkosti, slazené pití atd. Co a kdy jíst už jsme si říkali a ani to není účelem tohoto článku. Jeho hlavní účel je v tom, nebát se si přes den do jídelníčku sacharidy nacpat. Hodně lidí okolo mě počítá každý gram a složení potraviny, aby jim to ve výsledku hodilo nějaký "asi správný" vykalkulovaný počet. Vykašlete se na to.
Co musíte jednoduše vědět je to, kdy si jaké sachry můžete dovolit. Ráno si dám dlouhé (vločky), během dopoledne mi určitě neuškodí i nějaké kratší (mléčné výrobky), a postupem dne až k večeru by měly sachry klesat úplně.
Jiný případ je to kolem tréninku. To je má oblíbená část dne. Sachruju před i po a rozhodně se nebojím množství. Vím, jak mi dá trénink zabrat, takže všechny cukry určitě využiji. Proto u mě před tréninkem vedou již zmíněné mléčné výrobky, někdy i sladké pečivo... Jak říkám, proč ne? Dost možná si i díky tomu držím konstantní váhu a % tělesného tuku. Tréninkem to všechno využiji a nic neztrácím. Po tréninku se jde zase jíst. Již zmíněné duetky, záviny a ovocné saláty. Nebo úplně na druhou stranu pořádná porce špaget se sýrem a kečupem, těstovin se sladkým tvarohem atd. Porce neodměřuji, nějak to fláknu do hrnce a doufám že to sním.
Když se podívám na nejčastější problém co se týče jídelníčků - jsou to sachry. Nevím, proč se jich lidi bojí, proč se o ně obírají. Přitom jsou tak důležité a díky nim je pak jídelníček i pestrý. Takže se toho nebojte, dopřejte si. Za tu dřinu si to zasloužíte, ne?
Mějte se a makejte!
David.

Workout compilation

A protože se zítra chystáme natáčet první video k tomuto blogu a budu dělat všechno pro to, aby se tu přes týden dostalo, tak zde dávám jedno starší. Je to natáčeno v červnu, takže už jsem od té doby zase ušel kus cesty. Poprvé před kamerou, byla to zábava. A vy se brzy můžete těšit na nové videa, v HD.

Mějte se a makejte!
David.

Suplementy

Hezký pozdní večer všem! Dneska jsem se ještě rozhodl napsat článek o velmi důležitém faktoru - suplementech. Sám nějaké beru, nevidím v tom vůbec nic špatného. Když se je naučíte brát správně, tak budou funkční a nebudou to jen zbytečně vyhozené peníze. Protože co si budeme vykládat, jsou celkem drahé. Vypíšu tu všechno, s čím jsem měl nějakou tu zkušenost a ke každému napíšu i něco navíc. Bude to zase mými slovy a snad dobře pochopitelné.

1. Carnitin
Jedním slovem - spalovač. V hubnoucí fázi mi hodně pomohl. Navíc jsem si na něj zvykl velmi rychle. Stačí do sebe kopnout 10 ml tak 20 minut před tréninkem. Dejte mu i nějaký čas, aby vůbec účinkoval. Další skvělá věc je přísun energie, kterou vám dodá. Podle všechno by měl brát energií z tuků a cpát ji tam, kam potřebujete. Potvrzuji. I když jsem někdy nebyl úplně ve formě, carnitin mě do ní dostal a šlo to cítit.

2. BCAA
Svazek hodně důležitých aminokyselin. Beru je ve formě tablet (3ks před, 3ks po). Někdo říká, že je to zbytečnost. Já si ale naopak myslím, že při takové fyzické zátěži je to velmi dobrá pojistka kvalitní regenerace a ochraně svalů před devastací.

3.PROTEIN
Samozřejmost. Asi můj nejoblíbenější suplement. Pomohl mi nabrat čistou svalovou hmotu (a pořád pomáhá). Snadno s ním zvýšíte příjem bílkovin na požadovanou velikost. U mě tedy vede 90% protein (samá bílkovina, prakticky žádné sacharidy. Beru ho 2x denně. První várka je asi 60-90 minut po tréninku a druhá před spaním.


4. AMINOKYSELINY
Kromě BCAA beru ještě amina samostatně. Hlavně kvůli již zmíněné svalové ochraně, ale i celkovému zlepšení imunity. Jestli je to opravdu funkční, to 100% říct nemůžu. Jen můžu potvrdit, že se mi nemoci vyhýbají obloukem.

5. HROZNOVÝ CUKR
Jedním slovem - glukopur. Můj "gainer". Na doplnění sacharidů bezprostředně hned po docvičení skvělá věc. Stojí pár korun v každém supermarketu.

Tak to je kompletní výčet všech doplňků stravy. Žádný creatin, žádné pumpy, ani nic podobného. Netvrdím, že je to špatné. Jen mi to prostě nepřišlo zajímavé. Mimochodem, na obrázcích jsou přesně ty doplňky, které jsem měl/mám doma. Tak se mějte a makejte!
David.

pátek 12. října 2012

O cvičení obecně


Hey bro's!
Měl bych tu oficiálně první článek k nějakému tomu cvičení. Jak by to asi mělo probíhat, jak to probíhá u mě a vůbec, začnu zase spíše obecně. Je dobré si udělat správné návyky hned ze začátku. Jakýkoliv zlozvyk se ve fitku hodně těžce odnaučuje.
Něco co se týká trochu i toho jídla a už jsem se o tom zmiňoval - minimálně hodinu před tréninkem nejezte. Je to pro vaše dobro, věřte mi. V těle se pak při cvičení pere více faktorů a nedělá to dobrotu. Trénovat choďte odpočatí a v pohodě.
Samozřejmě ničemu nepomáhá trénink alá ten stroj se mi líbí. Je vcelku k věci si sestavit trénink jaký vám bude vyhovovat a který budete časově zvládat. Zároveň by měl být obsahově pestrý, cviků je nepřeberné množství a k rýsování takový trénink určitě patří. A teď se přiznám, do počtu opakování to rozhodně není nic složitého. 90% cviků jedu 3 x 15 opakování. Nic na tom není. První série je většinou rozehřívací, startovací. Tohle se samozřejmě netýká benche, dřepů a tlaků. Tady mám už zajetou rutinu v 6 seriích (15-12-8-12-15). Dřepy se trochu liší, ale pro zbytek to platí. Vždycky je tu nějaký "základní cvik" na partii a pak celá řada "doplňkových" cviků. Užívám tady svou vymyšlenou terminologii, tak mi to nemějte za zlé. O tom, jaký cvik je pro mě základní a které jsou doplňkové u jaké partie se dostaneme hned záhy.
Máme tu 7 základních částí těla, co se cvičení týče. Záda, ramena, hrudník, biceps, triceps, břicho a nohy. Je to sestavené tak nějak od hlavy k patě, rozhodně ne podle důležitosti. Zkusím nastínit problematiku těch cviků.

Záda - hlavní: zvedání tyče v předklonu (velké i malé) doplňkové: bedra, kladky, stahování tyče za hlavu
Ramena - hlavní: tlaky doplňkové: předpažování činky, rozpažování činky, trapézové zvedy, předpažováni koutouč
Hrudník - hlavní: bench, tlaky doplňkové: křížové kladky, pullover činka, pullover tyč, motýlek, tlaky v sedě
Biceps - hlavní: činky v sedě, zvedání tyče biceps doplňkové: kladky, biceps stroj
Triceps - hlavní: bradla, tricepsové kliky doplňkové: kladky, zvedání činky za hlavou, zapažování
Nohy - hlavní: dřepy, legpress doplňkové: předkopy, zákopy, lýtka v sedě, lýtka multipress

Pojmenoval jsem to tak nějak podle sebe, tak se nedivte, když vám něco nebude jasné. Na videích to bude vidět. Zkušení si určitě všimnou absence mrtvého tahu - necvičím ho. V doplňkových se hodně objevují kladky. Je to podle mě hodně komplexní a všestranný způsob, jak vyrýsovat. Ať už jde o množství cviků (biceps, triceps, záda) která tam jdou vymyslet, ale i jejich provedení. Mám takové nepsané pravidlo - procvičit sval vždy ze všech stran. Podle toho taky pak vypadají tréninky. Po odjetí hlavního cviku se jde tvořit a modelovat každý kousek svalu. Doplňkové cviky jsem nevypsal všechny. Jen abyste si udělali obrázek. Další věc je taky to, že doplňkové cviky obměňuji. Jednou za 6-7 týdnu změním jak pořadí, tak povahu cviků. Břicho jsem zde nevypisoval. Hodně cviků už je natočených v sekci videa, můžete na to mrknout přímo. Jak cvičím břicho už jsem popisoval. Přichází na konci tréninku po každé partii. Celkem je to 6 dní. Jeden den odpočinku, celkové regenerace.
Tak takhle to nějak vidím já. Můj trénink one day one part se vlastně skládá z toho každý den zvládnout jednou partii + ABS. Asi všechno, co jsem k tomu chtěl napsat.
Mějte se a makejte!
David.

čtvrtek 11. října 2012

O jídle obecně

Hey bro's!
Než se pustím do nějakých ukázek mých jídelníčků a různých receptů, chtěl bych něco napsat obecně. Vezmi to pěkně popořádku, od snídaně až po večeři, co jím a proč.
Ráno: 
Tady je to velmi jednoduché. Ovesné vločky. Buď můžete koupit jen ovesné vločky a přidat si do nich nějaké ovoce nebo med na dochucení, nebo jak to dělám já - koupit si kaši už hotovou. Někomu se to nezdá, protože je to takový "polotovar" co zalijete horkou vodou a máte hotovo, ale já si na to zvykl a příjemně mě to překvapilo. Jedná se o ovesné kaše v sáčku (EMCO). Krabice 4 ks stojí kolem 45 kč. Což se mi nezdá tak hrozné, dát cca 11 kč za snídani. Vzhledem ke složení, jsou ovesné vločky mou jedinou snídaní a nevadí mi ani po tak dlouhé době. Přece jen - příchutí je hodně velké množství. Na různé "fitness" musli, cornflaky a podobně rychle zapomeňte. Je to jen přehlídka jednoduchých cukrů.
Dopoledne:
Jelikož dopoledne nejčastěji cvičím, jídlo se od toho hodně odvíjí. Rád si zamlsám, při množství fyz. aktivit si to i můžu dovolit. Takže si dám klidně nějaké mléčné výrobky, přesnídávku (do které ještě přisypávám vločky), nebo ochucené tvarohy a podobně. Snažím se ale pojíst min. hodinu před tréninkem a to byste měli rozhodně dodržovat i vy. Po fitku (až na pravidelný příjem sachrů z hroznového cukru hned po tréninku) si pak vybírám, na co mám chuť. Neříkám tím, že jdu do obchodu a koupím si koblihy. Dobrou zkušenost ale mám s různými záviny a duetkami, nebo ovocnými saláty a ovocnými koktejly (nealko!). První jídlo po tréninku u mě přichází asi po 30-40 minutách a jedná se právě o to výše zmíněné. Tělu prostě po pořádném tréninku budou cukry chybět, tak se je nebojím doplnit.
Oběd:
Obědy jsou jasné. Maso! Aspoň 4-5x do týdne se snažím jíst maso a to hlavně libové kuřecí, nebo vepřové. Jako příloha mi k tomu slouží zelenina. Ať už jakákoliv. Ze začátku byl trochu problém, ale jak přijdete na to, jaká kombinace zeleniny je pro vás ta pravá, je to pohoda. Bezmasé obědy pak kombinuji jako potréninkové jídlo. (těstoviny s tvarohem, rizoto, krupicová kaše atd.)

Svačina 1:
První sváča je většinou lehká, po vydatnějším obědě nemám potřebu se přejídat. Buď je to musli nebo sójova tyčinka s nějakým kusem tmavého pečiva.
Svačina 2: 
Ta už bývá vydatnější. Jedná se většinou o tmavé pečivo (jako mazadlo používám odtuč. tvaroh) se šunkou a sýrem. Šunka kvalitní, sýr beru 20%. A k tomu samozřejmě kopec zeleniny.
Večeře:
Večer už se snažím vynechávat sacharidy úplně. Takže to řeším buď tuňákovou pomazánkou (což není nic jiného než tuňák ve vl. šťáve + nakrájená cibule), nebo různé pomazánky z tvarohu (to už ale není taková dobrota). Příležitostně udělám i míchaná vejce (pozor, dělám je i se žloutky) a k tomu zeleninu a knackenbroty.

Tohle je takový průlet letem světem jídlem. Mým jídlem. To, že to vyhovuje mě, neznamená, že to bude přesně vyhovovat i vám. Jde o to přijít na to, co tělo potřebuje. Ale k tomu se dostaneme. Každopádně si z toho klidně vezměte příklad. Proto jsem to tu taky psal.
Tak se mějte a makejte!
David.


středa 10. října 2012

Videa - ABS rutiny

Hey bro's. Mám tady první várku videí, co už byly natočeny o prázdninách. Jedná se o 3 ABS rutiny (cviky které dělám každý den). Na břicho to funguje parádně. Jak to spojíte se správným jídelníčkem, bude to funkční. (protože břišní svaly se tvoří hlavně v kuchyni!).

1. ABS rutina
2. ABS rutina
3. ABS rutina

Další - minimálně 3 rutiny už budou natočeny ve fitku. Tohle bylo hlavně přes léto, kdy se leccos dalo cvičit i venku. Teď nám ale přituhuje, takže hurá do fitka!!
Mějte se a makejte!
David.

úterý 9. října 2012

Denní režim - životní styl

Hey bro's!
Jak jsem slíbil, odkryji zde trochu své soukromí a napíšu můj "denní režim". Bude to hodně zobecněné, co kdy trénuji a jak, co kdy jím a proč vysvětlím zase jinde. Jde o to, abyste si udělali představu, jak takový den vypadá. Samozřejmě se to odvíjí od toho, kdy chodívám cvičit, což bývá buď dopoledne, nebo "rané" odpoledne. Vypíšu tu pár důležitých faktorů, pár základních poznatků, všechno v bodech, ať to není zase nějaký román.
Spánek : minimálně 8 h denně, regenerace je velmi důležitý prvek a podcenit ho se nevyplácí
Jídlo : 6-7 jídel denně (2-2,5h rozestupy), žádné uždibování přes den. Jak jíte správně, nemáte hlad
Fitko : Vzhledem k tréninku one day - one part, fitko cca 45-55 min + ABS

Tři nejdůležitější faktory. Spánek, jídlo, cvičení. Musíte si udělat jasno. Když tyto tři věci spojíte a budete je dodržovat, není možné, abyste nedosáhli nějakých výsledků. Tak trochu hůře už tyto faktory fungují odděleně. Cvičit bez nedostatečného spánku, nebo bez správného jídelníčku, už tolik efektivní není. Nemluvím zde teď o žádné striktní dietě, ale o normálním, vyváženém jídelníčku. To samé platí u tréninku. Jak budete po fitku chodit od stroje ke stroji, bude to fungovat špatně a vy nejspíš odejdete s bolestmi zas a budete se mračit na obsluhu. Takže abych to shrnul - když už se do toho dáte, dejte se do toho se vším všudy. Dělat něco jen tak napůl je neefektivní. Na internetu jsou tisíce návodů a některé dokonce správné, jak sestavit trénink nebo jídelníček. Ale já vám to ulehčím, nemusíte hledat. Už brzo to najdete tady.
Po nějaké době, až si na takový režim zvyknete, vám ani nepřijde zvláštní. Pojmete ho za svůj a o to jde. Pak už to nebude žádný denní režim (i když tu o něm teď tak píšu) ale stane se z toho životní styl.
A v žádném případě se toho nebojte. Opravdu to zvládne každý. Chce to jen si věřit, mít ambice a vědět, co chci.

Nevypadá to zas tak složitě, ne? Protože na tom nic složitého není. Tak si to vyzkoušej! Jez pravidelně, cvič efektivně a pořádně odpočívej. Vím že to zní jak nějaké přitroublé motto, ale je to pravda.
Tak se mějte a makejte!
David.

pondělí 8. října 2012

Motivace

Hey!
Dnešní téma nebude o ničem jiném než o motivaci. Ať už jde o cvičení, jídlo, nebo celkovou změnu životního stylu, vždycky se hodí se něčím/někým motivovat. Neříkám tím, že to Tvou cestu ulehčí nebo zrychlí, ale mělo by Ti to trochu pomoct se držet cíle a neupustit.
Motivovat se není slabost. Naopak, je to síla. Síla, která Ti pomáhá se přiblížit k něčemu, čeho chceš dosáhnout. Funguje to tak všude, ale já se omezím na cvičení a jídlo, protože to s tím souvisí. Určit si nějaký cíl, zvolit si cestu, kterou se budeš chtít ubírat a pak se do toho dát. A nepovolit. Ani pod tlakem okolí, blízkých, nebo kamarádů. Každý s tím souhlasit nebude, to Ti říkám rovnou. Budeš okolo sebe slýchat narážky na to jak ses změnil, ať už doma, nebo jinde.
Ale co? Však Ty jsi ten, kdo chce něco změnit. Chceš změnit sebe! A v tom Ti nikdo pomáhat nemusí a nebude. Musíš sám vědět, čeho jsi schopný a naučit se tu hranici překročit. Buď si jistý, neměj obavy z toho, co přijde. Užívej si to, co je. Každá kapka potu, každá oddřená minuta, všechno Tě posunuje blíž! S každým novým dnem a odjetým tréninkem se přibližuješ.
Co je moje motivace? Moje motivace je hlavně touha po změně. Vždycky jsem chtěl být v něčem lepší, než jen průměr. To mě posunuje každý den za mé dosavadní hranice. Když jdu do fitka - neberu jako povinnost, ale jako možnost. Když jím podle svého jídelníčku, zdravě a výživně - neberu to jako nutnost, ale jako volbu. Všechno je to totiž jen na Tobě. K Tvým cílům se musíš dostat sám, nespoléhat se na ostatní. Ber to jako výzvu. A věř, že to stojí za to. Když tu výzvu budeš schopný přijmout a porvat se s ní, vyjdeš jako vítěz.

Chtěl bych ještě něco napsat o člověku, ke kterému vzhlížím asi nejvíce, co se týče cvičení. Frank Zane. Pro mě mistr estetik, s dokonalým tělem. Dokázal, že kulturistika není jen o velkých svalech a o tom, co tělo vydrží z hlediska chemie. Kdybych se mu aspoň z 1% přiblížil, stálo by to za to!

Tímhle vším nechci poučovat. Chci jen, aby sis uvědomil, že i v Tobě to je. Ať už jsi kdokoliv, máš na to se změnit. Je to Tvůj život, tak se seber a začni něco dělat. Nenech nikoho, aby Ti někdy řekl, že jsi svůj život neprožil, ale jen přežil!