pátek 30. listopadu 2012

A co s váhou?

Tak jsem dneska četl pár článků o váze, vážení, množství jídla a omezování se. Něco bylo fajn počtení, se kterým 100% souhlasím - například tenhle ČLÁNEK ZDE. Je tam prakticky všechno, co bych vám napsal taky, takže určitě přečíst! :)
Na co ale narážím je hlavně taková ta fóbie z každého gramu tuku, z každého nevítaného gramu na váze a podobně. Já tohle beru jako zbytečný stres a váhu prakticky NEPOUŽÍVÁM!! Je to úplná zbytečnost a mám pro to jednoduché vysvětlení.



Někdy se může stát, že ačkoliv si držíte hezký jídelníček a cvičíte, tak se pak postavíte na váhu a vidíte, že se ručička zvedla (to mluvím k těm, kdo se snaží hubnout, osoby v objemu v tento okamžik skáčou radostí do stropu). Jenže ona se zvedla z nějakých důvodů a rozhodně to nemusí být zrovna ten důvod, že jste přibrali tuk. S největší pravděpodobností se vám tvoří nová svalová hmota, která tam předtím nebyla. A to je dobře! To je víc než dobře. To poslední, co byste měli udělat je to, že slezete z váhy a začnete si odepírat jídlo, aby to šlo zase dolů.

zdroj - Martyho frky


A jak to teda řešit? Můj názor je váhu používat minimálně, k nějakému zapisování průběžné váhy, abyste pak viděli jak to šlo. Ale nějaké každodenní vážení rozhodně nedoporučuji. Tady platí vcelku jednoduché heslo - nejlepší váha je zrcadlo.
Stoupněte si před zrcadlo, mrkněte, co se vám nezdá a zaměřte se na to. V zrcadle toho vždycky uvidíte mnohem více, než na ručičce váhy, věřte mi. Takže žádné stresování, pěkně v klidu a půjde to! Stres je v tomto ohledu velký nepřítel a v dnešní době je úplně zbytečné si ho přidávat ještě vlastní vinou.
David.

čtvrtek 29. listopadu 2012

Svačinka

Ahoj!
Dneska jsem se rozhodl vám dát pár tipů, co se týče odpoledních svačin. Přece jen už by se mělo méně sachrovat (úplné minimum ale taky není dobré) a když nevíte, co sníst, hodně často pak děláte generálku lednice a dopadá to špatně. Doma jsem si pohrál, nafotil pár produktů, které se dají různě kombinovat. Samozřejmě toho existuje i mnohem více, ale všechno doma nemám. Snad vám pomůže i tady tohle. Inspirujte se.

1. Tvaroh mix
Tohle mám velmi rád. Už jsem o tom párkrát psal, není to nic složitého. Jen smícháte 125g odtučněného tvarohu s jedním kelímkem ochuceného tvarohu Milko. K tomu si dáte 2-3 kousky pšeničných toustů. Abych se přiznal, párkrát jsem si tohle dal i večer a nikdy mi to neublížilo.


2. Tuňák ve vlastní šťávě + tmavé pečivo
Mít doma zásobu téhle rybičky není vůbec špatný nápad. Osobně mi to v oleji nechutná, proto ho preferuji ve vlastní šťávě, navíc je to čistá bílkovina. Do nedávna jsem se snažil o nějaké pomazánky, ale když si koupíte kvalitnějšího tuňáka, je to chuťově přijatelné hned z konzervy. 


3. Pšeničné tousty
Ty mám hodně v oblibě - jsou levné, dobré a je jich v balíku dost. Prakticky si k tomu můžete dát všechno, co tu vypisuji. Tuňáka, tvaroh, nebo i šunku a sýr. Když se to ještě zapeče, máte z toho teplou a chuťově skvělou svačinu. 



4. Cottage cheese
Super mazadlo ve večerních hodinách, třeba na knacky. Chutná skvěle, dokonce se dají i koupit různé příchutě - klasický, s pažitkou, apod. Když si k tomu dáte i kopec zeleniny, nic nezkazíte.


5. Corny
Tohle už si tak často nedávám, ale 2x do týdne, jako takové zaplácnutí je to fajn. Chci říct, že mi to nikdy neublížilo, ale na druhou stranu nečekejte, že vás to nějak zasytí. Tenhle problém pak řeším, že k tomu přikusuji ještě nějaké tmavé pečivo.



6. Vejce
O tomhle je asi zbytečné něco vůbec psát, ne? Prostě míchaná vajíčka. A neblbněte, nevyhazujte žloutky! Vždycky jsem je jedl a pivní pupek mi nenarostl. Takže žádné oddělování, pěkně si to tam na tu pánev vylejte všechno!


7. Polystyren
Nejsem jeho velký fanda, ale když se prostě nedá jinak, taky jich pár zobnu. Chutná to hnusně, ale hodnoty nejsou zase tak špatné. Každopádně se vyvarujte toho, abyste tím nahrazovali nějaké pořádné jídlo.


8. Jogurt
A když jogurt, tak Holandia! Ať už bílý, nebo ochucený. Akorát počítejte s vyššími hodnotami u ochucených. Na druhou stranu je ze všech těch jogurtů asi nejzdravější. Takže určitě doporučuji pravidelnou konzumaci.



Tak to byl takový malý výčet toho, co svačím. Samozřejmě je toho více, ale další várku udělám až budu mít suroviny doma. Teď ještě takový malý bonus, co se netýká jídla, ale pití.

1. Káva
Můj velký zlozvyk, kterého se asi nezbavím. Kafe miluju a pít ho prostě budu. Kofein je pomocník, ať už při únavě nebo při pálení tuků, takže se kafe nebojte. Jen to nepřehánět, což se mně osobně moc nedaří.


2. Vitamín C
Nejen, že je to vitamín, ale jedna sklenička denně mi pomáhá zahnat chuť na nějaké sladké pití. Dám si ho prostě v tu dobu, kdy mě žene mlsná a nebezpečí je zažehnáno. V úvahu připadá i hořčík a mulťák, já si ale dávám céčko.




středa 28. listopadu 2012

28.11.2012

Takže co se dneska jedlo a dělo? Dneska byl den bez masa a bez obědu, protože jsem prostě nestíhal. I tak se dá ale žít a jíst! Možná kdybych se méně fotil a víc vařil, tak nemám takový problém. :))

Jídelníček:

7:30 ovesná kaše emco
10:00 eskymo řezy (nějaká domácí buchta - složení mě nezajímá, byla skvělá!)
bcaa
fitko
bcaa
14:00 duetky + jablko
15:30 monster beef 90%
17:30 Tvaroh mix + pšeničné tousty
19:30 Tunák ve vlastní šťávě
21:30 monster beef 90%
a spát!

Trénink:

Dneska hrudník + ABS. Všechno šlo hladce, tlaky na šikmé lavici dokonce 40 kg. Bench kvůli absenci jakékoliv pomoci max 80 kg. Pullover s 30 kg činkou a nejvíc mě dneska asi nakoply bradla! Neskutečně vás napumpují, pokud víte, jak se na ně správně položit. Určitě se pokusím tyhle nové tréninky brzo natočit, stojí totiž za to!

Kecy, kecy, kecy:

Zítra se můžete těšit na pár fotek se svačinami, co normálně jím. Nejsou to žádné kulinářské speciality, ale svému účelu slouží a nic víc po nich nechci. Už jsem si naplánoval i nedělní natáčení, všechno je domluvené - to by bylo, aby to nevyšlo. Dlouho nebylo žádné video, tak to aspoň napravím.
A přikládám fotku, jak to vypadá, když povolím břicho a ramena! Člověk nemůže být pořád v křeči, jak na většině fotek. :D



Listopadový photoshoting

Ahoj všichni!
Po měsíci jsem se zase rozhodl udělat pár zrcadlovek. Jiné fotky prostě dělat nemůžu, jedině že by mě někdo z vás chtěl fotit. :))
Ale osobně si myslím, že tohle na nějakou ukázku úplně stačí. Takže tady to je - listopadový photoshoting!
P.S - Nohy vyfotím brzy, svlékat se ve fitku i z tepláků už mi přišlo trochu divné. A aby to nebyly jen samé nahaté fotky, udělal jsem kvalitní facebůkovku i v teplákovce!


A nezapomínejte - stačí jen chtít! Mějte se a makejte.
David.

úterý 27. listopadu 2012

Never give up!!


Určitě jsi to už viděl. Na internetu těchto videí není málo a přesto je každé svým způsobem výjimečné. Je to o lidech, kteří chtějí něco změnit - sebe, svůj život. Neohlíží se na to, co bylo. Nehledají výmluvy v tom, co jim brání. Změní svůj život, svůj zaběhlý životní styl, svoje denní rutiny proto, aby něčeho dosáhli. Tahle touha, vytrvalost, společně s trpělivostí dokáže zázraky.
Tady jde o to vydržet. Jen začít nestačí, i když už to je svým způsobem krok vpřed. Jen jeden krok vpřed je ale málo. Tahle cesta trvá míle a míle a čím je delší, tím sladší je potom ten pocit zadostiučinění, když pozoruješ změny. Nemusíš se bát neúspěchu, když tvrdě dřeš. Každý den, každá hodina, minuta i vteřina se počítají. Ať už se jedná o cokoliv, takhle to prostě funguje!

The world ain't all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place and it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done.

Budu teď trochu konkrétnější. 
Začal jsi na sobě makat? Chceš vypadat, cítit se lépe? Na tom není nic špatného. Počítej ale s tím, že to nebude jednoduché - kdyby bylo, udělal by to každý. Ty jsi ale jeden z těch, kdo to opravdu dotáhne do konce. A ještě dál! Když to okolí nechápe, můžeš si myslet, že si na to sám... Ale nejsi, jste na to dva. Jsi to ty a je to tvé tělo. Společně dokážete mnohem víc, než sis vůbec na začátku myslel. Musíte se synchronizovat, musíte vědět, že se jeden na druhého můžete spolehnout. Že jeden z vás neskončí, protože ten druhý tím pak bude trpět!!

The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible.

Když se na to nevykašleš, budete trpět oba! Ale všechna ta bolest, pot a slzy jsou dar. Je to dar, který ti dal život, že ti vůbec dovolil něčeho takového dosáhnout!! Tuhle šanci nemá každý, važ si toho! Važ si svého života, máš jen jeden - tak ať se za něj nemusíš stydět. 
Celou tu dobu, celý ten čas, který tomu obětuješ, musí tě to hnát dopředu. Musí tě to nutit k tomu být stále lepší. Protože TY na to máš! Máš na to být lepší, máš dokonce na to být nejlepší!
Tady nejde o to být středem pozornosti. Tady jde o to ukázat i ostatním, že na to mají. Všichni začínáme ze stejným cílem - změnit se. Ne všichni máme stejnou startovní pozici. Někteří jsou dál, někteří blíž. Ale to už je život, s tím se musíš poprat ty! Brání ti v tom něco? Udělej si z překážek spojence. Brání ti v tom někdo? Udělej si z nepřátel motivaci. Čím víc překážek, čím víc závisti - o to víc makej.
Tak se zvedni a běž něco dělat! Nikdo jiný za tebe nezačne, nikdo jiný tebe samotného nezmění. Jen TY!




pondělí 26. listopadu 2012

Břicho, břicho, břicho...

Ahoj!
Určitě každý z vás přemýšlel o tom, že na sobě zapracuje a na břiše si vytvoří "pekáč buchet". Hodně lidí ale neví, že k tomu musí dopracovat úplně jinak, než původně zamýšlejí.


1. Břicho je k ničemu, jak nemáš i zbytek
Dřív, než se rozhodnete dělat milióny sklapovaček denně, zamyslete se nad tím, jak to bude vypadat, když budete mít břišní svaly a zbytek těla se bude schovávat. Víte jak? Blbě! Takže dřív než se pustíte do nějakého vytváření, zapracujte na celém těle. Žádné extrémy, ale ať to jako celek pak vytvoří dobrý dojem!

2. Čím víc - tím líp? 
Blbost. Enormním počtem opakování a nekonečnými sériemi si taky nepomůžete. Tady jde o dynamiku, provedení a rozmanitost. Takže zapomeňte na 3-hodinové cvičení břicha denně - 10 minut stačí nad hlavu!!
Ale pořádných 10 minut, žádné ulejvání!

3. Buchty pod sádlem nejsou vidět
Snažíš se, tvaruješ břicho co to dá, ale pořád nevidíš výsledek, protože se ti tam drží i pár centimetrů sádla? Jasně, i když ho tam máš, je dobré si břicho zacvičit. Protože to svalstvo se tam tvoří. Pak to chce jen nasadit správnou dietu a máš vyhráno.

4. Břicho se tvaruje hlavně v kuchyni
Můžeš se ve fitku trápit jak chceš, ale když si potom dám nějaký burger, nebo to spláchneš colou, bude ti to stejně k ničemu. Tuk se na břiše ukládá hrozně rád, takže si dej pozor kdy a co jíš.

5. Moje cesta
Na závěr k tomu, jak to je u mě. Mne k tvarování břicha pomáhají ABS rutiny, co mám ve videích. Jediné, co na nich měním je pořadí cviků. Jinak zůstává všechno stejné a výsledky jsou vidět. Nemám proto důvod tento způsob cvičení břicha měnit. Na konci tréninku vám to zabere 10 minut (a to přeháním) a máte hotovo. Momentálně se ještě zaměřuji na spodní a boční ABS, ale nemám kam spěchat, u břicha se musíte obrnit trpělivostí.
Mějte se a makejte!
David.


sobota 24. listopadu 2012

Tréninkový balíček č.1

1. tréninkový den (hrudník + biceps)

Hrudník
1. Bench (pyramida)
2. Tlaky s činkama na šikmé lavici 3x 8-12
3. Křížové kladky 3x 8-12

Biceps
1. Bicepsový zdvih s EZ 3x 8-12
2. Jednoručky v sedě s vytáčením 2x 8-12

na konci
Bradla (široký úchop, naklonit dopředu, procítit hrudník) 2x do selhání.

2. tréninkový den (záda + triceps)

Záda
1. Stahování klady na hrudník 3x 8-12
2. Přítahy velké činky v předklonu 3x 8-12
3. Veslování 3x 8-12
4. Mrtvý tah 3x 6-8

Triceps
1. Francouzský tlak 3x 8-12
2. Úzký bench 3x 8-10
3. Stahování lana 3x 8-12

3. tréninkový den (nohy + ramena)

Nohy
1. Dřepy 4x 8-12
2. Předkopávání 3x 15
3. Zakopávání 3x 8-12
4. Lýtka v sedě 3x 10-15

Ramena
1. Tlaky s činkama 3x 8-12
2. Rozpažky 3x 8-12
3. Motýlek na záda 3x 8-12

Poznámky
0. Trénink je spíše pro začátečníky.
1. Je nutné se před každým tréninkem dobře rozcvičit.
2. Rozehřívací série není na škodu.
3. Cviky provádět procítěně.
4. Není to silový trénink, jde o zvládnutí základních cviků a seznámení se s nimi.

čtvrtek 22. listopadu 2012

Tréninkové balíčky

Ahoj!
Zase se hlásím s nějakou tou novinkou. Video teď žádné nepřibude, nemá kdo natáčet, ale rozhodl jsem se blog obohatit o tzv. "tréninkové balíčky". O co se jedná? Prostě vám vymyslím tréninky. Postupně tu přidám trénink 4x týdně, 5x týdně, nebo i 3x. Samozřejmě nebude jen jeden. Bude to komplexní a doufám, že budete spokojení. První trénink přibude už zítra, tak se připravte. Klidně ho můžete použít jak jen budete chtít. Chci tak vyjít vstříc všem, co mi píší o nějaký tréninkový plán. Snad se mi to povede! Mějte se a makejte.
David.

neděle 18. listopadu 2012

Home workout

Ahoj!
Tak je to tady, první domácí workout. Zkuste si, nic extra k tomu nepotřebujete!


Mějte se a makejte!
David.


Home workout - video progress

Zítra bude na netu ke zhlédnutí můj první home workout! Tady zatím malá ochutnávka.


Mějte se a makejte!
David.

úterý 13. listopadu 2012

Home ABS routine

Ahoj!
Nebojte se, nekašlu na vás. Právě jsem dodělal a nahrál ABS home video! Jako vždycky, 4 cviky, 4x po sobě! Hlavně ten první cvik je hodně zákeřný, pozor na něj. Doufám, že video uspokojí všechny home - workoutery, které videa z fitka moc nenadchly. Mějte se a makejte!
David.

neděle 11. listopadu 2012

Video progress - premium ABS

Ahoj!
Opravdu nevím, jak to nazvat, tak jsem to nazval premium. Je to hodně obtížné ABS cvičení na doma, které jsme včera natáčeli. Taky máte nějakou ochutnávku - jak sami vidíte, budeme se hodně válet po zemi. Video  bude asi v úterý, dřív to nestíhám. A v druhé části týdne domácí workout! Těšte se.
Mějte se a makejte!
David.

Hard outside workout

Ahoj!
Dneska se natáčelo a ne vždy se všechno použije. O tohle se ale chci podělit, protože takový workout tu ještě nemám.


Mějte se a makejte, líp než takhle!
David.

čtvrtek 8. listopadu 2012

S pravdou ven!

Na rovinu, někdy si tak připadám. A sranda musí být!
Mějte se a makejte!
David.

Víkendové natáčení

Ahoj!
Je to teď trochu mrtvo, ale s tím nic nenadělám. Času je méně a méně, ale snažím se nezapomínat na nic z toho, co jsem slíbil. Říkejme tomu - ticho před bouří. Protože o víkendu se bude natáčet domácí workout, možná i více, ať máte z čeho vybírat a nemusíte do fitka (komu by se tam v té zimě chtělo, co?). Klidně napište, pokud byste chtěli něco specifického, budu se snažit vyhovět. Každopádně to bude změna, oproti těm všem tréninkům z fitka. A to je hlavní.
Co bych chtěl ještě stihnout, jsou další ukázky jídelníčků a nových tréninků, ať máte představu, jak to teď vypadá. Žádný objem na zimu nahodit nehodlám, pořád se čistě nabírá svalovka, na tom se nic nemění.
Nedávno jsem si po delší době zase pořídil 90% protein (Monster Beef). Skoro jsem po těch 3 měsících zapomněl, že ho zase beru. Znovu mi ale potvrdil, že je to kvalitní přísun bílkovin, ať už během odpoledne, nebo jako poslední věc před spaním. Doporučuji! Jen si musíte zvyknout na trochu zvláštní chuť, přece jen to je 90%. Mezi ostatními proteiny tohoto druhu je to ale dobrota. Mějte se a makejte!
David.


úterý 6. listopadu 2012

Moje tréninky - nohy (objemová i rýsovací část)

Ahoj!
Před chvílí jsem docvičil nohy a napadlo mě, že tu napíšu můj nový "trénink" nebo způsob, jak je teď cvičím. Jedu je 2x týdně (úterý, sobota) a dávám si opravdu záležet.
Co jsem ale nechtěl, bylo, abych cvičil 2x ten stejný trénink, to ne. Takže jsem si vymyslel takový plán, jak je v těch 6-ti týdnech budu cvičit. Pokusím se to tu nějak vypsat, ať si uděláte obrázek sami. Jak uvidíte, mám to ve dvou kategoriích a pravidelně to tak střídám.

Úterý (rýsovací - nesilová část)
1. Dřepy - 8 sérií, menší váhy (max 70kg), abych zvládnul 12-15 opakování a hluboký dřep.
2. Výpady s jednoručkama - 3x15 (10kg jednoručky)
3. Legpress - 3x15@70kg
4. Předkopávání - 3x15@20kg
5. Hluboký dřep na stroji - 3x15@40kg
6. Zakopávání - 3x15@20kg
7. Lýtka v sedě - 3x20@50kg
8. Lýtka na multipresu - 3x20@50kg

Tady už se váhy u jednotlivých sérií liší, ale jsou znatelně vyšší než v úterý.

Sobota ("objemová" - silová část)
1. Dřepy - 6 sérií, vyšší váhy (max 120kg), méně opakování (6-8).
2. Výpady s dlouhou tyčí - 5x10
3. Legpress - 5x10
4. Předkopávání - 5x10
5. Zakopávání - 5x10

7. Lýtka v sedě - 3x20@50kg
8. Lýtka na multipresu - 3x20@50kg

Takhle to vypadá. Vyhovuje mi to celkem dobře, po tréninku jsou nohy napumpované a moc dobře ví, že něco dělaly. Tak uvidíme, jestli se to osvědčí a půjdou vidět nějaké výsledky po ukončení tohoto cyklu. Mějte se a makejte!
David.


pondělí 5. listopadu 2012

Full legs workout

Ahoj!
Jak jsem sliboval, je tu večer a sním můj trénink nohou!

Mějte se a makejte!
David.

neděle 4. listopadu 2012

Video progress - Nohy

Ahoj!
Dneska tu mám na zpracování včerejší natáčení tréninku nohou. Chtěl bych k tomu říct i pár věcí, co mám na srdci.
Na svém začátku jsem se na nohy pěkně vykašlal. Nebavilo mě to, byla to hrozná nuda. Aspoň do té doby, než mě konečně osvítilo a opravdu jsem se dokopal k tomu, ty nohy cvičit. Teď si tréninky nemůžu vynachválit, dokonce jsou jedny z nejzábavnějších. Dřepy, výpady a všechno ostatní. Trénink je dynamický a když docvičíte, někdy máte problém dojít domů. Člověk si i další den pamatuje moc dobře, co cvičil.
No, ve zkratce. Jsem rád, že trénink nohou má u mě pravidelně místo v týdenním plánu. Nohy jsou opravdu základ a je velmi důležité je cvičit. Takže se těšte, večer se tu objeví můj trénink nohou!!

Mějte se a makejte!
David.

Po dlouhé době Valmez!

Tak dneska po delší době zase ve Valašském Meziříčí. Konečně doma, tak hned na programu bylo navštívit fitko a s bráchou trochu zacvičit! Natočili jsme trénink, který brzy nahodím na youtube! Byla to celkem sranda, uvolněná atmosféra, takže všechno se dělalo v pohodě. Třetí fotka je ukázka velmi těžkého work-otu jen pro opravdu pokročilé!! :)) Taky tu dávám zase fotku bráchy, ať vidíte, že v tom nejedu sám!
Mějte se a makejte!
David.

Full triceps workout


Ahoj!
Tak je to konečně nahráno. Celý triceps trénink jen pro vás! Zase, můj úplně první! Dejte si do těla!! Mějte se a makejte!



David.

pátek 2. listopadu 2012

Video progress - triceps

Hey bro's!
Tak je tu další preview, tentokrát triceps! Video se objeví buď dneska a nebo zítra, podle toho, jak se bude stíhat. Teď mě čeká cesta z Ostravy do Valmezu, na víkend hurá domů! Mějte se a makejte!

David.

čtvrtek 1. listopadu 2012

Neznám, neodsuzuji!

Hey bro's!
Chtěl bych napsat pár slov ke článku, co jsem nedávno četl. Nebudu říkat kde, ani kdo to psal, protože to vlastně ani nevím. Jde tu jen o jednu věc - člověk zde velmi ostře vystupoval proti tréninku, se kterým mám dobré zkušenosti.
Chápu, že každý člověk má na různé věci odlišný názor. Co ale nechápu je, proč hned zatracovat něco, s čím buď nemá zkušenosti, nebo jen proto, že tak prostě necvičí. Od svých začátků (posilování, ne hubnutí) jedu tento trénink. Každý den jiná partie a k tomu nějaká slabina + břicho. Vždycky za nějaký čas se prostřídá pořadí partií, změní se charakter cviků a jede se dál. Samozřejmě, že už si brousím zuby na nějaký jiný trénink, těším se, až vyzkouším něco nového. Ale co bych nikdy neudělal, by bylo odsoudit něco jiného než sám vyznávám. Vždyť vidím jasné výsledky svého snažení a ne jen u sebe. Takový trénink jede více lidí a rozdíl jde poznat.
Proto mě celkem rozčílilo, když jsem si přečetl, jak je tento trénink neefektivní a špatný. Vyzkoušel si ho ten člověk a prošel si tím tréninkem do takové hloubky, že to může odsoudit? Možná ano, ale v tom případě je chyba asi někde jinde. Samozřejmě nemám v úmyslu někoho shodit za jeho názor. Jen bych tím chtěl říct, že odsuzovat něčí metody, tréninky a postupy, není moc férové a správné. Pokud tedy nejsou vyloženě špatné, což se o tomto tréninku říct nedá.
No, tak jsem se vykecal, je fajn, že to mám kde ventilovat. Celkem mě to překvapilo, tak mě napadlo se k tomu taky nějak vyjádřit. Podotýkám, že nejsem žádný vševěd a tohle je čistě můj názor. Mějte se a makejte!
David.

Video progress - biceps

Hey bro's!
Kolem 20:00 bych chtěl nahodit video, tak sledujte. Je to trénink bicepsu, můj úplně první, který mi hodně pomohl. Není tam moc co zkazit, nelekejte se počtu cviků. Biceps je třeba procvičit pořádně!! Mějte se a makejte!
David.