čtvrtek 31. ledna 2013

Včerejší večerní + dnešní ranní trénink

Ahoj všichni!

Jak jsem psal na FB, včera bylo hodně pozdní cvičení. Dostal jsem se k tomu až kolem deváté a končil něco málo před desátou hodinou. A protože jsem věděl, že půjdu hned ráno ještě cvičit, vytvořil jsem si v hlavě takovou dvoufázovku. Cvičíte někdy takhle pozdě?

Abych byl přesný, vypíšu to tady jako normální trénink

Večerní trénink (záda + ramena + hrudník)
1. Záda
Shyby 4x10
Stahování kladky za záda 4x10
2. Ramena
Tlaky 4x10
Nadhozy 4x10
3. Hrudník
Bench na šikmé lavici 4x10
Křížové kladky 4x10

+ ABS rutina

Ranní trénink (biceps + triceps)
1. Biceps
Zvedání velké činky 4x10
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě s vytáčením 4x10
Bicepsové zdvihy ve stoje 4x10
Koncentrovaný zdvih s jednoručkama 4x10
2. Triceps
Stahování kladky 3x20 (lehká zátěž - pumpování)
Stahování kladky 3x10 (těžká zátěž)
Bradla 4x10
Francouzský tlak ve stoje 4x10
Zvedání jednoručky za hlavou 4x10

+ ABS rutina

Tréninky se dobře osvědčily, takže si ho klidně taky zkuste.

Jídlo bylo tak nějak v normě, jen se pořád krotím kvůli zubu. Po tom večerním tréninku jsem si dal jen lžičku glukopuru a uvařil pořádný hrnek čaje. Žádné jídlo jsem už do sebe nenacpal.

Co se týče pořádného odpočinku mezi tréninky, to teda nebyla žádná sláva! Kvůli knížce jsem šel spát pěkně pozdě, ale naštěstí jsem se probudil odpočinutý. Celkově to spaní ale od té příhody se zubem pěkně flákám, budu si to muset nějak vynahradit.

Taky nebylo včera vůbec špatné si zacvičit v úplně prázdném fitku. Udělal jsem pár fotek, tentokrát tedy pro leden 2013! A pěkně v plážových šortkách, protože se už určitě na léto všichni těšíme!! Abych pravdu řekl, po tom všem jídle a ne zrovna 2x nejlepším stravování jsem rád, že se svalstvo pořád aspoň trochu drží. :))




Mějte se a užívejte si čtvrtku!!
David.

úterý 29. ledna 2013

Když se nedaří, co se dařit má... 29.1.2013

Ahoj všichni!
Takže abych vám podal nejčerstvější info - včera jsem se po úmorném odpoledni v práci dostal na pohotovost až v 22:00. Těšil jsem se tam jak malý, opravdu. Ze zubařů strach nemám, vytrpěl sem si u nich svoje. A vidina toho, že se mi uleví... No, dokážete si to představit. Paní na pohotovosti byla milá a ochotná, zub mi vyvrtala a dala tam nějaké ty spešl udělátka, já tomu prd rozumím. Asi po 15 minutách bylo hotovo a já jel domů. Aspoň, že jsem nedostal nějaké umrtvováky a mohl v klidu řídit. Doma zub ještě hodně bolel, přisuzoval jsem to citlivosti po vrtání. Jenže on bolet nepřestával. Tak jsem do sebe v 00:30 hodil 2 nalgesiny a čekal. Kolem 02:00 bolest polevila a já mohl jít konečně spát. Ale ne na dlouho - 4:30 mi nezvonil budík, ale zub. Nevím proč, zase začal hrozně bolet. Asi mu nedělá dobře, když ležím. Tak jsem měl dneska budíček celkem brzo. Ale mezitím, co píšu tento článek (přesný čas 8:36), tak zub bolet přestal úplně a je mi fajn. Jen možná trochu nevyspaný, to jo. Bál jsem se, že si ani nezajdu zacvičit, ale co mi bude nějaký blbý zub v tom bránit? Dneska se jedou nohy. No excuses!


A abych tu jen nemlel o svých problémech - jak že bude vypadat dnešní trénink?

Trénink nohy - 29. 1. 2013
10 minut běhací pás (rychlost 14km/h)
Dřepy 10,8,6,6,6,8
Výpady 3x10
Legpress 3x10
Předkopávání 3x10
Zakopávání 3x10
Lýtka na multipressu 3x25
Lýtka na hackenech 3x25
10 minut běhací pás (rychlost 14km/h)

Jídelníček - 29. 1. 2013
Haha, tady mě musíte trochu omluvit, protože ať zub bolí, nebo ne, kousat na něj prostě nechci. Jakýkoliv tlak na něj totiž způsobuje právě ty bolesti. Tak pojďme jídlo i s časem, uvidíme, co vymyslíme.
04:30 - 3 kousky kokosové buchty + sklenice mléka 0,2l (dokážete si představit, jak jste naštvaní, když se nemůžete ani vyspat, že jo? Proto buchta na uklidnění! :D)
07:30 - Emco ovesná kaše 65g (už chybělo jen to, aby mě někdo krmil a připadal jsem si jako stařík, když jsem se tu kašičku opatrně pokoušel pozřít :D)
10:30 - Tvaroh mix 255g s pšeničnými tousty 4ks + icecoffe (viz fotky)
fitko
15:00 - Kefírové mléko 400ml ochucené + loupáky 3ks
18:00 - Bílý jogurt Holandia 250g + grahamové polystyreny
20:30 - Chleba se šunkou + tvrdý sýr, namazané cottage cheese + salátová okurka

Fotky
Nerozluční přátelé :D

Přesně tyhle dva tvarohy a žádné jiné

Tímhle si mám vyplachovat hubu a prý mi bude líp!

Ohříváme

Celá svačina (EisKaffe normálně nepiju, ale za to, co jsem si prožil, si zasloužím! :D)

Jinak nejsem sto odpovědět na všechny komentáře, ještě když se nejedná o otázky, takže všem děkuji za včerejší "zubní" podporu! Doufám, že jste zdraví a máte se fajn!
David.

pondělí 28. ledna 2013

"""konečně volno"""

Ahoj všichni!
I když mívám "day off" většinou v neděli, tak to včera nějak nevyšlo. Proto mám dneska volno a kéž bych si ho mohl užít. Neužiju, protože mě hrozně bolí zub! No... hrozně. Není to úplná agónie, ale včera (dneska) jsem usnul až po druhé hodině ranní s dvěma prášky v sobě. Dneska se to přes den tak nějak drželo v normě, tak doufám, že to večer zase nezačne víc zlobit. I když co si nalhávám - ke svému zubaři se nejdříve dostanu až příští týden. Tak možná skončím na pohotovosti tady. Ale nebudu malovat čerta na zeď.

NEMOCI
A když už o tomhle mluvím - jak jste na tom vy a nemoci? Myslím tím takové ty "obyčejné", jako nachlazení, rýma, apod. Zpozorovali jste po změně vašeho životního stylu nějaké zlepšení? Já za sebe musím říct, že ano. Ono to dá i rozum, že jo. :))
Ale vážně - nějaké nachlazení a rýma se mi celkem vyhýbají. Aspoň ty "horší stádia". Škoda, že na bolest zubů zelenina nepůsobí, co? A než jsem vůbec stačil dopsat tenhle článek, už je mi jasné, že hned jak skončím v práci, jedu směr pohotovost. Abyste se nedivili, tak to píšu trhaně, s přestávkama, jak mám čas. Tak mi držte palce! :))

Blbé zuby, ani nevím, co všechno jsem vám ještě chtěl říct. Snad už to zítra bude lepší.
Tak se mějte - lépe než já!
David.

neděle 27. ledna 2013

Den čtvrtý, aneb přerušení, protože musím

Ahoj všichni!

Dneska čtvrtý den bez fitka - bohužel teď poslední. Odjíždím na čtyři dny do Ostravy, kde ve fitcentru chodím na brigádu. Takže si tam rovnou i zacvičím. Co se dá dělat. Po návratu do Valmezu (pátek), bude ale zase cvičení doma. Už jsem si zařídil i Insanity, takže budou slíbené videa. Co ale budu muset nějak řešit, je prostor. V Ostravě, kde od půlky února budu zase přes týden, jsme v malém bytě a pochybuji, že tam na nějaké Insanity bude místo. Ještě to musím trochu promyslet. Tady ve Valmezu to není problém, místa tu mám habaděj! Bavil jsem se s lidmi, co Insanity cvičí a bylo mi řečeno, že si sáhnu na dno. V to doufám a hrozně se na to těším!


Jinak k dnešnímu domácímu cvičení - Song Workout. Jen s jinou muzikou. Tak se mi to ale zalíbilo, že jsem si ho prostě dal znovu. Časem třeba jen obměním cviky, udělám to zajímavější a bude. Teď mi to ale naprosto vyhovovalo.

Jak už jsem zmiňoval, odjíždím dneska do Ostravy. kde mám nad jídlem plnou kontrolu. Takže se budu snažit vám podávat info o tom, co jsem vařil a KONEČNĚ přibudou jídeláky, za které se nemusím stydět. Večer půjdeme nakupovat, tak bych vám tu pak hodil takový můj "nákupní lístek". Protože v Ostravě teď nebude jídlo žádné a bude potřeba doplnit zásoby. Sice tam jedu jen na čtyři dny, ale co takové monstrum jako já za čtyři dní, o tom už vím svoje. A bude se vařit, vyvařovat - aspoň doufám. Že mne to nadšení, co mám teď, neopustí.

Taky bych chtěl vás všechny poprosit, abyste mi do komentářů napsali odpověď na nějakou z těchto otázek. Můžete na všechny, nemusíte na žádnou, ale za každou odpověď budu rád. Nikdy to proti vám nepoužiju (muhaha!!), nemusíte se bát.

1. Kolik vypijete za den káv? (pokud ji pijete - a taky jakou (obyč., rozpust. a jestli mlékujete, nebo sladíte))
2. Používáte nějaký suplement? (Stačí napsat jaký, domyslím si, k čemu je)
3. Spíte opravdu aspoň 7-8 hodin?

Možná je to zvláštní výběr, ale protože mi to tu čte hodně sportovkyň a sportovců, zajímalo by mne, jak na tom jste. Tak děkuji za odpověď, za odkrytí toho střípku vašeho soukromí!

Na oplátku tady máte něco z mého soukromí.

Nemám ponětí, kolik mi tu je let. Každopádně už jsem byl zběhlý v nabíjení Magnumů
a nošení stylových tílek.

 Vánoce s bráchou, vždycky jsme dostávali hezké dárky, protože jako kluci jsme od přírody hodní a vůbec s námi nebyl žádný problém. :))

 Za což vděčím i našim velmi inteligentním výrazům.

Omlouvám se za kvalitu fotek, ale.. jsou staré. Doufám, že se vám to dneska četlo hezky, snažil jsem se, aby to konečně bylo i trochu delší. Mějte se krásně a já se jdu balit, Ostrava volá!
David.

sobota 26. ledna 2013

Village Rocky workout - 3rd day of home workout

Ahoj všichni!

Dneska jsme se trochu nudili, tak jsme se teple oblékli a vyrazili zavzpomínat ven, jaké to vlastně je, vyválet se ve sněhu! Samozřejmě jsme to pojali sportovně, jak se můžete přesvědčit na videu!!



Kromě tohohle ztřeštěného pohybu bude večer ještě výběh! Vidím to asi na nějakou takovou trasu.


Ne, že by vám to asi mělo něco říct, ale když už jsem si to poctivě naklikal!! Kromě toho už se dneska můžu pochlubit i lepším jídelníčkem. Ještě sice není večer, ale snědl jsem toho víc, než včera (kde přiznávám, že toho bylo opravdu málo - jenže tělo si nedalo říct). 
Večer se ještě určitě ozvu, tak se zatím mějte!
David.

pátek 25. ledna 2013

25.1.2013

Táákže, dneska byl druhý den mého slavného domácího cvičení. Trénink si můžete omrknout tady.
Co se týče jídelníčku - žádná sláva. Ale tak nějak si teď udržuji takový "nižší standart".

Snídaně - ovesná kaše čokoládová (EMCO)
Svačina - tak ta úplně chybí, protože jsem vstával později
Oběd - Brambory s vejci a šunkou (alá co dům dal - nebo nechce se mi jít nakupovat do toho počasí)
Svačina - Jogurt
Večeře - 3 chleby s tvrdým sýrem (eidam 30%)

K tomu asi tři slabé kávy a hodně vody. Před a po tréninku jsem zobl trochu sladkého, ať mám energii, jinak je to všechno. Bída, co? Ale hlad jsem neměl, takže mě to nějak netrápí. Tělo je naučené a samo by si řeklo.

K obědu - abyste si udělali obrázek o tom, jak to vypadalo, trochu jsem i fotil.

Kdyby někdo neviděl, jak vypadají brambory v hrnci (4 kusy)

Poslední 2 vejce, co byly doma!

Pochybná šunka, ale chuťově se dala!

A smažíme (žádný olej, nic)

Za chvilku hotovo!

To jen tak mimochodem, ať vidíte, jak to vypadá, když se ani já nesnažím o nějaké perfektní jídeláky. Chce to klid. Tak se mějte skvěle a užijte si víkendu!!
David.

2nd day of home workout

Ahoj všichni!

Hlásím se vám z druhého dne mého domácího workoutu. A dneska nepřijdete zkrátka ani vy! Teda, aspoň Ti, co o to budou stát. A o co že jde? Dneska vám tu naservíruji to, co jsem vymyslel. A hned si to zacvičil. Kdo si rád spojuje muziku s cvičením, tak bude určitě nadšený.

SONG WORKOUT
O co jde? Je to hrozně jednoduché. Vybral sem osm písniček, podle kterých jsem cvičil. Něco jako spinning (asi, nikdy jsem na něm nebyl). Akorát že místo jízdy na kole zde mám určené cviky a toho se držím. Dám tu vždycky písničku a pod ní napíšu, co se u ní dělá a jak. A pár pravidel.

1. Vždycky dokončete danou sérii, i když písnička přestane hrát.
2. Nikdy si z toho nedělejte playlist, čas při přepínaní muziky slouží i k odpočinku.

No, to je asi vše. Pojďme na to.

1.  Undisputed 2 - Bring it on (délka - 3:39)


Cvičení: Střečink, protažení
Poznámka: Opravdu důkladné, všechny části těla, pěkně se protáhnout a rozhýbat.

2. Fort Minor - Remember The Name (délka - 3:49)


Cvičení: 20 kliků, 10 vteřin pauza, 20 dřepů, 10 vteřin pauza
Poznámka: Opakovat, dokud neskončí muzika. Když muzika přestane hrát u kliků, ještě dodělejte dřepy! Kliky obyčejné, široké a dřepy co nejníže.

3. Skillet - Monster (délka - 3:07)


Cvičení: 10 úzkých kliků, 10 vteřin pauza, 10 tricepsových zvedů, 10 vteřin pauza
Poznámka: Úzké kliky - ruky skoro u sebe, tricepsové zvedy - nohy na něco vyvýšeného a zvedat se pomocí rukou


4. Rocky - Eye of the tiger (délka 4:11)


Cvičení: Běh na místě
Poznámka: Něco jako lifting, ale zvedejte i špičky. Lýtka vám nepoděkují, ale to pálení je skvělé! Vydržet celou písničku.

5. Adam Lambert - Trespassing (délka 3:30)


Cvičení: 20x stříhání nohama, 10 vteřin pauza, 20x přitahování kolenou k hrudníku, 10 vteřin pauza
Poznámka: Kolena až k hrudníku a při zpětném pohybu tělo narovnat.

6. Kayne West - Stronger (délka 4:27)


Cvičení: 20 vteřin držení těla na pravém lokti, 20 vteřin držení těla na levém lokti, 20 vteřin držení těla na obou loktech, 10 vteřin pauza
Poznámka: Tělo držíte jen položeným loktem a chodidlem. Tělo je narovnané, žádné kroucení. Při držení těla  oběma lokty držíte spodek těla na špičkách. (správné provedení - cítíte břišní svalstvo).

7. Majk Spirit - Všetky oči na mne (délka 3:29)


Cvičení: 10 kliků do stoje, 10 vteřin pauza
Poznáka: Z kliku se rukama dostanete do vzpřímené polohy - chodila se nepohybují, nohy jsou pevně na místě


8. Lil Wayne - Mirror ft. Bruno Mars (délka 4:03)


Cvičení: 20 sklapovaček, 10 vteřin pauza, 20x zvedání nohou v leže, 10 vteřin pauza
Poznámka: -

A TO JE VŠE!

Jen aby bylo jasno - cviky, které jsou u každé písničky napsané, musíte opakovat, dokud není konec muziky. Pak jdete přepnout písničku, vydýchat se, napít se a jede se dál!! Jestli si to někdo bude chtít vyzkoušet, ocenil bych, aby mi pak napsal, jak se mu to zdálo. :))

Dneska se tu nejspíš objeví ještě recept - co dům dal! Nechci tím zaplácávat tento článek o domácím cvičení. Tak zase večer!

Mějte se a makejte.
David.

čtvrtek 24. ledna 2013

1st day of home workout

Ahoj všichni!

Mám za sebou první den svého naplánovaného domácího cvičení. Dneska to nebude ještě nic určitého. Začal jsem tím, že jsem se pěkně protáhl, připravil si bojiště (cvičiště) a šlo se na věc. Bohužel máme doma akutní nedostatek nějakých podložek, takže sem musel použít deku a u nějakých cviků to bylo jako na horské dráze. Asi postupně popřemýšlím nad koupí nějaké podložky.



Přiznám se, mrkl jsem na pár videí, abych se trochu obohatil, co se týče rozmanitosti cviků. Něco se mi líbilo, něco ne, takže se nedivte, když  budu cvičit něco, co jste viděli jinde. Patent na cviky snad neexistuje. (doufám)
Úplně mě to překvapilo. Pustil jsem si hudbu (takovou jakou chci já a nemít na uších sluchátka je osvobozující) a dal se do cvičení.
Začalo to úplně obyčejně, kliky, dřepy, angličáky, kliky na tricepsy a šikmé kliky (opřený o postel). Pak jsem si začal vymýšlet a zkoušet. Hlavně to teda šlo u cviků na břicho. Člověk by netušil, kolik jich můžu tak v sedu vymyslet. A že to sakra bolelo. Po asi 5-ti sériích x 20 opakování jsem (zatím) nechal břicho břichem a šel zase zpevňovat tělo. Tentokrát to byly různé posuny, kliky do stran, kliky s tlesknutím (opatrně na klouby) a hodně mi dával zabrat cvik "z kliku do stoje a zpět". Ten jsem si oblíbil a rozhodně ho budu dělat pravidelně. Když se člověk napne, tak krásně cítí, jak mu pracují svaly celého těla. A pak se předklonit, ruce na zem a pěkně do kliku. A opakujeme.
Co se týče sérií a opakování - bylo to celkem jednoduché. Jelikož mi u těchto jednodušších cviků nedělá váha mého těla problém, tak to bylo po 20 opakováních. Cviky jsem střídal, nikdy jsem nezůstal dvakrát u jednoho. Ale snažil jsem se, aby tu bylo nějaké propojení partií. Přece jen mám rád ve cvičení řád.

Nějaké ty fotky po dnešním domácím cvičení. Photoshooting leden 2013!


První den dopadl celkem dobře. Cítil jsem se skvěle, cvičení bylo dynamické a rozhodně to nebyla procházka růžovým sadem. Jen se chvíli budu muset poprat s tou pitomou podložkou. Ale to je malá cena. Abych nezapomněl - délka tréninku byla cca 40 minut. Jak dlouho cvičíte vy? Já měl teda po těch 40 minutách celkem dost. Asi bych to do té hodiny dotáhl, třeba příště. Delší dobu ale cvičit rozhodně nebudu. Když k tomu přidám ještě pravidelný výběh, myslím, že pohybu bude dost. A hlavně - žádné fitko, jen já a moje cvičiště.
A začínám si myslet, že by nebylo špatné se poohlédnout i po nějakých činkách a vzhůru do boje! Jak jsem na tohle nikdy nebyl, přicházím tomu na chuť. Tak uvidíme.

Jedna z písniček, co mi tu u toho cvičení hrála


Tak se mějte co nejlépe!
David.

středa 23. ledna 2013

20 days challenge

Ahoj všichni!

Doma je nejlíp
Po delší době se opět hlásím a to s jednou velkou novinkou. Na nějaký čas si teď dám oraz od fitcentra a strojů. Chci vypilovat nějaké to cvičení doma a určitě to budu všechno psát tady. Nevím přesně, na jak dlouho to bude, ale minimálně těch 20 dní by to být mělo.
Nebude to žádná p90, ani Insanity. K tomu nemám přístup. Vymyslím si své vlastní plány. Ještě netuším, jestli využiji nějakých pomůcek, to nechám na osudu.

Stravování
V poslední době se mi nedaří jíst úplně tak, jak bych si představoval. Úplně 100% to bude někdy od půlky února, proto teď moc jídelníčky nepřibývají. Nechci, abyste pak jedli špatně. Čeho se ale držím, je rozestup a aspoň nějaké kvalitnější složení potravin.


A nevím, jestli tomu chtěla nějaká vyšší síla, nebo co, ale musím tu něco napsat. Teď už to o cvičení nebude, takže všichni, koho to nezajímá, pro dnešek stačí.
A pro ostatní tady.

Každý večer chodívám teď běhat. Nejde o nějak dlouhé trasy, maximálně 5 kilometrů, žádné zběsilé tempo. Nejde mi o žádné hubnutí, ale stal se z toho takový můj "rituál". Respektive vyčištění hlavy po celém dnu. Půjčil sem si z domu mp3 (musím změnit playlist v mobilu, už to mám oposlouchané). Ze začátku tam hrála nějaká neznámá hudba, na běhaní fajn, tak sem to nechal hrát.
Zrovna jsem běžel okolo továrny, co tady ve Valmezu máme, když mi tam začala hrát písnička od Revolty - Evoluce Vědomí. Revoltu znám, ale nikdy jsem ho nějak více nesledoval.

Revolta, jsem ti já, jseš to ty, jsme to my
v rámci duchovna nás spojí naše názory a myšlenky
a nemusíme být v kontaktu vůbec fyzicky věřím
že dobré vědomí se šíří letecky



Nevím, jestli to bylo tím, že byl večer a díky běhání se mi v hlavě honilo nespočet myšlenek, ale do toho textu jsem se zaposlouchal a snažil se ho co nejlépe pochopit. A nestačil sem se divit, kolik je v něm pravdy. Nebudu tady vypisovat, co jsem si z toho odnesl. Ale je to blog o zdravém životním stylu - ať už fyzickém, nebo psychickém. Takže ruku na srdce - jak se staráte vy o svou psychickou stránku?

Já na to mám právě to fitko, běh... obecně - fyzickou aktivitu. Člověk se tak nějak "nadnese" nad všechno, co ho trápí, nad jeho starosti. Všechno je v tu chvíli vedlejší. A to je jedna z věcí, kterou na tomto oceňuji nejvíce. A hodně se to začalo projevovat právě při těchto večerních výbězích. Jsem sám, jen s nějakou hudbou a svět okolo jako by se zastavil. Pak si všímám každé maličkosti okolo, všechno vnímám úplně jinak. Silněji.

Mám rád běhání. Mám rád fyzickou aktivitu. A jdu běhat.


pondělí 14. ledna 2013

14.1.2013

Ahoj všichni.

WINTER RUNNING
Po dvou dnech "neaktivity" se opět hlásím. Dneska to nebude nic určitého, pár fotek, informací, něco k soutěži - prostě takový mix. Venku to konečně vypadá jako zima, aspoň tady už máme pěkných pár čísel sněhu. To nám ale včera nebránilo pořádně se obléct a vyrazit si zaběhat. I když jsem ještě před časem proti běhání v zimě "ostře vystupoval", tak jsem mu přišel na chuť. Je to skvělé odreagování, ale chce to dávat dobrý pozor, někdy je to venku jako na kluzišti. A vzhledem k tomu, že nás to napadlo až ve 21:00, když už byla celkem tma, o zábavu bylo postaráno. Prvních pár minut nás dokonce bavilo "bruslit" po chodníku, než běhat. A proč pořád mluvím v množném čísle? Byl se mnou taky brácha, který má na první polovinu tohoto roku naplánováno vyrýsovat to, co rok minulý nabíral. Tak mu všichni držte palce! A tady fotka do módního časopisu v nejnovějších outfitech pro běhání v zimě!


A jak můžete vidět, fotky před zrcadlem pro nás nejsou nic nového!


A možná to bude znít zvláštně - ale kromě fitka mám i jiné zájmy. No a zrovna včera jsme jeden z těch mých zájmů lepily na zeď. Hned se mi ten pokoj zase o trochu více zamlouvá. A o čem mluvím? Koupil jsem si pár pěkných plakátů a hned ráno jsme se dali do práce.


Haha, tady mám radost, že nohy konečně začínají vypadat k světu!!


Co se týče cvičení, tak bylo volno, kromě toho běhání na večer. Dost možná bych i cvičit šel, času bylo výjimečně dost, ale fitcentrum se rozhodlo zavřít z technických důvodů na celý den, tak z toho sešlo. Celkově ale můžu říct, že mi ten cvičební plán více než vyhovuje a je to příjemná změna oproti tomu minulému.

INFO K SOUTĚŽI
Ještě něco málo k soutěži - zatím mám asi 60 správných odpovědí, takže se nebojte a kdo to ještě neudělal, zúčastněte se taky! Nic na tom není. Pro více informací klikněte na obrázek.

A jako poslední jen tak k poslechu písnička, která mi teď hraje hodně často - ať už doma, nebo ve sluchátkách ve fitku či u běhání.


Užívejte si pondělí, co nejlépe to jde!
David.

čtvrtek 10. ledna 2013

Nostalgie

Ahoj všichni!
Dneska jsem projížděl nějaké fotky, mám tam celkem staré kousky, což se hodí. Samozřejmě jsem do fitka chodil i dřív, než jen minulý rok. Ale bez nějakého cíle, smyslu. Spíš jen "prostě tak". Taky to podle toho vypadalo. Neříkám, že to byl zbytečně strávený čas, ale rozhodně ani nějak extra přínosný. Prostě se vyplatí dodržet aspoň nějak cvičební plán, i ten jídelníček.

Pár fotek z mého "mladého mládí".. (mladý sem pořád!!!) :D

Mladý Vitalij!

To jsme ještě ve fitku dělali všechno, kromě cvičení. :D


Abácie, fotka po cvičení!

Vyvalený pupek na dovolené!

Tady toho nejde moc vidět, nedá se nic dělat.

Vitalij podruhé, tentokrát i se soupeřem! :D

O 15 kilo méně. :D

A jen takové černobílé srovnání




Po fitku. :D

FAQ - o jídle

Seznam často kladených dotazů, různé postřehy, prostě celkový mišmaš, který by vám měl pomoci. Taky je to po delší době užitečný článek. Nejsem žádný nutriční specialista, tady to všechno je můj názor na věc.

O jídle



1.
Otázka
Jaký je rozdíl mezi krátkými a dlouhými sacharidy? 
Odpověď
Krátké sacharidy (jednoduché) jsou obyčejné cukry . Najdete je prakticky ve všem, co je sladké. Cukrovinky, sladké pečivo, všechny oslazené pití (vyjma sladidel), mléčné výrobky (jogurty, nápoje), ale i ovoce. Tělo má z rychlých cukrů energii, ale pokud ji nezpracujete, tak to "nevyužité" putuje do tuků. Tyhle potraviny doporučuji konzumovat dopoledne, nebo před/po fyzickou aktivitou.
Oproti tomu dlouhé sacharidy jsou zdroj energie, který se uvolňuje postupně. Najdete je v ovesných vločkách, rýži, bramborech a ty méně kvalitní pak v těstovinách. Z kvalitních dlouhých sacharidů jen tak nepřiberete a budete mít dostatek energie pro "normální činnosti".

2.
Otázka
Kolikrát denně mám jíst a kdy?
Odpověď
Aspoň 5x - 6x denně, s 2,5h - 3h intervalem. (Snídaně, svačina, oběd, svačina, svačina, večeře)

3.
Otázka
Chci začíst správně jíst, ale nevím, jak začít.
Odpověď
Začněte jíst pravidelně, častěji a v rozumných porcích. Ráno to chce hodně sacharidů (dlouhých), a přes den jich postupně ubírat. S bílkovinami je to přesně naopak. Každé jídlo by ale mělo mít zástup jak kvalitních bílkovin, tak sacharidů. Jen jejich poměr se potom liší.

4.
Otázka
Jak je to s pitím? Co slazené minerálky, džusy?
Odpověď
Všechno tohle je hitparáda jednoduchých cukrů. I v džusech. Je sice moc hezké, že tam jsou vitamíny, ale bohužel to většinou přebije chemie. Doporučuji si ve slabých chvilkách, třeba dopoledne vymačkat šťávu z čerstvých pomerančů. Jinak pít vodu - z kohoutku! Nejjednodušší, nejzdravější (pokud vám teda teče čistá) a nejlevnější způsob pitného režimu. A že vám nechutná? Mně taky ze začátku moc nejela, ale teď na ni nedám dopustit. Taky nezapomeňte vypít aspoň 3 litry vody denně.

5.
Otázka
Jak poznám, co se v potravině nachází a v jakém množství?
Odpověď
Většinou je to napsáno vzadu. Složení každé potraviny si přečtu předtím, než ji koupím. Jednoduše tak můžete zjistit, co do svého jídelníčku zařadíte a co ne. Na 80% produktů jsou vzadu přehledné tabulky. O potraviny bez tohohle přehledu nezavadím.

6.
Otázka
Je dobré snídat musli?
Odpověď
Není. A zjistíte to jednoduše tak, že se podíváte na jeho složení. Je zde více rychlých cukrů, než potřebujete. To samé platí i o corn flaces. Nejlepší snídaně jsou pro mě ovesné vločky. V jaké formě, to už je na vás. Fantazii se meze nekladou.

7.
Otázka
Ovoce, nebo zelenina?
Odpověď
Ovoce je hodně zrádné. Rozhodně se nehodí do jídelníčku, když se snažíte zhubnout. Jsou v něm sice vitamíny, ale taky hodně rychlých cukrů, které když nevyužijete, tak se vám budou ukládat jako tuky. Ovoce doporučuji jen po fyzické aktivitě. Zelenina je něco jiného. Zeleninu doporučuji ke všemu a to ve velkém. Papriky, rajčata, okurky, všechna listová zelenina - skvělé přílohy k jídlům prakticky "bez hodnot".

8.
Otázka
Můžu do pitného režimu počítat i kafe?
Odpověď
Ne. Ale to neznamená, že je káva špatná. V kávě je kofein a to je jak je dobře známo - spalovač. Nic se nemá přehánět, což u mě ale moc neplatí. 3 kávy denně jsou pro mě normálka.

9.
Otázka
Vidím, že hodně jíš 20% eidam a piješ odtučněné mléko, je to lepší?
Odpověď
Těžko říct. Ze začátku jsem totiž (jako asi každý) všechno hodně řešil. Nízkotučné mléko, nízkotučný sýr.. Jestli mi to pomohlo s hubnutím, to nevím, ale už jsem nějaký ten měsíc zpátky u normálního sýru a polotučného mléka a nic se nezhoršilo. Takže radím nepanikařit a v rozumném množství si dopřávat plnohodnotné potraviny.

10.
Otázka
Kdy by mělo být poslední jídlo?
Odpověď
Rozhodně zapomeňte na ty řeči, že po nějaké hodině už nesmíte jíst. Můžete. Liší se to jen "co" můžete jíst. Neměli byste usínat s prázdným žaludkem, tělo potřebuje z něčeho brát i když spí. Já osobně si poslední jídlo dávám 1,5-2 hodiny před spaním. Samozřejmě je v jídle větší zástup bílkovin (a mělo by být dobře stravitelné) a už jen minimální porce sacharidů.

Otázky budu postupně doplňovat. Můžete si z toho vzít informace, nebo to můžete zavrhnout. Je to na vás.

úterý 8. ledna 2013

Blog v novém

Ahoj všichni!
Tak se mi dneska dopoledne povedlo si trochu pohrát s desingem blogu, přidat nějaké novinky. Ještě to není hotové, ale už se to dá nějakým způsobem používat. Doufám, že to není moc velký přešlap, ale krok k lepšímu. Zdá se mi to živější a rozhodně to bude přehlednější.

Co k těm bannerům tam vpravo? Mělo by to zajistit lepší orientaci tady ve všech těch článcích. Když se chcete mrknout jen na jídelníčky, nebo tréninky - nemusíte se prohrabávat ostatními články. Taky je tam odkaz na články, které čtete nejčastěji (ne za týden, ale za celou dobu). Ještě je zde odkaz na můj kanál na YT, kde už mám pár nějakých tréninkových videí. Ještě se trochu změní ta "menu" lišta, ale to už budou jen kosmetické úpravy.

Jinak vám teď píšu po aerobním tréninku, láduju se nějakou buchtou, je to hrozně dobré! Jak to dneska vypadlo? Celkem klasika. Pás, kolo, stepper, abs. Takové kolečko, zabrat mi to ale dalo. Celý trénink, i když už jsem byl na dně sil, mi ale někdo do ucha šeptal, že ty palačinky na dnešní oběd se sami nezpracují. Takže jsem to dokončil s dobrým pocitem. :))

Pokaždé, když to bude stát za to, svůj jídelníček zveřejním. Můžete si z toho brát inspiraci. To samé se týče těch tréninků. Upozorňuji, že nejsem žádný výživový poradce, svoje jídelníčky si skládám sám a to hlavně pocitově. Nehodlám se trápit a mít hlad, nebo být jen o knackenbrotech.

Tak jo, jsem zvědavý, jestli ta změna toho vzhledu byla k něčemu dobrá. Snažím se vyjít vstříc všem a v neposlední řadě i sobě, protože nějaké starší články už vůbec nešly vidět a to je škoda, protože podle mne jsou to jedny z nejdůležitějších, co jsem napsal.

Tak si užívejte úterý a mějte se!
David.


Moje jídelníčky - netréninkové dny

Tato rubrika bude pravidelně aktualizována, tak ji sledujte.

1.
7:00 Ovesná kaše emco
10:00 Tvaroh mix + rýžové chlebíčky
13:00 Kuřecí plátky s rýží + zelenina
15:00 fit tyčinka
17:00 Tmavé pečivo + 95% šunka + tvrdý sýr, cottage cheese
19:30 Bílý jogurt hollandia

Moje jídelníčky - tréninkové dny

Tato rubrika bude pravidelně aktualizována, tak ji sledujte!

1.
7:00 Ovesná kaše emco
9:30 Tvaroh mix + pšeničný toustový chléb
11:00 3 kousky domácí buchty (kokosová)
fitko
14:00 Duetky + Jahodové kefírové mléko + 2 čokoládové rolky
15:00 protein 90%
17:00 Kuřecí maso + zelenina
19:00 Šunka + 2 kousky pšeničného chleba
21:00 Tuňák s cibulí
22:30 Protein 90%

2.
9:00 Ovesná kaše emco
11:30 Palačinky s marmeládou 6ks
fitko
14:30 5 kousků domácí buchty (kokosová)
17:00 2 ks tmavého pečiva s 95% šunkou, cottage cheese
20:00 Tvaroh mix
22:00 Rýžové chlebíčky 2ks

3.
7:15 Emco ovesná kaše
8:30 kousek buchty (nějaká domácí, složení není důležité)
BCAA (3 tablety)
Fitko (9:15 - 10:45) - změna tréninku, delší pobyt
BCAA (3 tablety)
11:30 Duetky, 0,5l mléka
12:15 Protein (90%)
13:15 Kuřecí maso + zelenina
14:30 fit tyčinka
16:30 Pšeničné tousty s šunkou (prosciutto, nebo jak se to píše)
18:30 Bílý jogurt holandia + rustikální bageta
20:30 Tvaroh mix
21:30 Protein (90%)

Moje tréninky - full body

Trénink full body 1 (časová náročnost cca 50-60 min)

Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
Triceps
Bradla 4x10
Tricepsový zdvih na kladce nahmatem 4x10

+ ABS rutina

Trénink full body 2 (časová náročnost cca 50-60 min)

Ramena
tlaky na mutli/military pressu 4x10
upažování 4x10
Záda
přítahy široké kladky v sedě za hlavu 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama - pyramida
Hrudník
bench hlavou dolů - pyramida
tlaky na šikmé lavici (hlavou nahoru) 4x10
Biceps
střídavé zvedání jednoruček 4x10
koncentrovaný zdvih na biceps 4x10
Triceps
tricepsové kliky 4x10
francouzský tlak 4x10

+ ABS rutina

Můj aktuální full body trénink.

pondělí 7. ledna 2013

Změna je život!

Ahoj všichni!
Dneska mě tlačí čas, tak je krátce. Hodně z vás mi píše o nějaké ty ukázky jídelníčku, takže jsem se rozhodl pro trochu radikálnější krok a budu je přidávat častěji. Hodlám trochu změnit desing/orientaci na blogu, tak se zítra nezlobte, pokud to bude chvilku nepřehledné, nebo nesmyslné.

Taky děkuji všem za hezké komentáře k videu, které jsem nedávno natočil, moc si toho vážím. Snad potom oceníte i změnu vzhledu. Nebude to žádná hrůza, nechci, aby to vypadalo zase úplně jinak. Jde spíš o účelnost.

Taky pořád probíhá soutěž, pro ty, kteří se ještě nezapojili.

Mějte se!
David.

pátek 4. ledna 2013

Jít, či nejít? Toť otázka!

Ahoj všichni!

Dneska jsem stál před velkým rozhodnutím. Jak už tu mám uvedeno, teď je fitko pouze 4x týdně a opravdu to chci dodržet. Ale co se nestalo? David se ráno nudil. No, nenudil, měl by co dělat - ale znáte to. A do fitka nemůžeš, pěkně dodržíš co sis řekl!! Že se u mě abstinenční příznaky objeví hned po prvním dnu, to jsem nečekal. Nakonec jsem to vyřešil nějakým šmrdláním doma, abs rutinou, abych se trochu zklidnil. Opravdu to chci dodržet, nehledě na to, jak je to ze začátku těžké.

A nejde jen o to. Když už budu sem tam cvičit i doma, určitě natočím nějaké video s komentářem. Když už jsem se poslední dobou dal do nějakého natáčení, tak bych neměl zanedbávat svůj fitness YT kanál. Teď totiž nahrávám něco trochu jiného (odkaz). To je jen odbočka pro literární nadšence na tomto blogu. A tak trochu se tím vysvětluje i tahle fotka.


Slíbil jsem i nějakou tu ukázku full body tréninku. Tak tady ji máte.

Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
Triceps
Bradla 4x10
Tricepsový zdvih na kladce nahmatem 4x10

+ ABS rutina

Tohle je první ze dvou full body, co jedu. Druhý má úplně jiné složení cviků, ať se u toho cvičení nenudím, hehe! :)) Aerobku už jsem tu někde psal a trénink nohou taky, ten se prakticky vůbec nezměnil. "Odpočinu" si takhle aspoň do března. Pak bych před létem nasadil zase starou dobrou rýsovačku, aspoň na 3-4 měsíce minimálně. Plány to jsou hezké, uvidíme, jak to vyjde. O všem budete vědět jako první. Mějte se a makejte!!
David.

čtvrtek 3. ledna 2013

Nový rok, nový plán!

Ahoj všichni!

Doufám, že jste všichni oslavili příchod tohoto roku jak nejlépe to šlo! My si to užili pořádně, dokonce mám i něco natočeného, ale nevím, jestli by byl dobrý nápad to zveřejňovat. Každopádně je tu ale rok nový - 2013! Před rokem touhle dobou jsem jako cvalík pobíhal někde po městě a snažil se shodit. Aspoň myslím. Jak nám to rychle uteklo. Letošní rok zahajuji trochu jinak a to menšími změnami v tréninku.

Jde o to, že už fitko 6x týdně nestíhám. Nejen nestíhám, ale ani mě to tam už tolikrát týdně netáhne. Proto jsem se rozhodl trochu změnit přístup. Jídlo samozřejmě zůstává pořád stejné - už se těším, až budu v Ostravě vařit a vám přinesu zase nějaké další recepty. Co se týče tréninku - ten bude na 3 měsíce a to čtyřikrát do týdne. Jeho složení bude vypadat takhle.

1. Aerobka
2. Full body 1
3. Nohy
4. Full body 2

Aerobka - už mi to chybí. Chci běhat, skákat, dovádět! Tak proto!
Full body 1 - Záda, ramena, hrudník, biceps, triceps (na každou partii 2 cviky a 4x8 opakování)
Nohy - klasika
Full body 2 . viz Full body 1, ale kompletně jiné cviky.

No, vyhovuje mi to. Abych se přiznal, trochu jsem si to zkoušel už kolem Vánoc. Teď vím, do čeho jdu. Trénink trvá krásných 50 minut, takže spokojenost největší. S tím, že mám každý den jiné cviky je to i o hodně zajímavější. Určitě bude i nějaké video tady toho full body, ať máte představu, jak to asi tak může vypadat. Tímto se i zároveň omlouvám za to, že na videa celkem kašlu, ale nemůžu stíhat všechno, bohužel. Teď mám radost z toho, že jsem vám mohl uspořádat soutěž!

SOUTĚŽ
Nezapomeňte, že můžete pořád soutěžit o skvělé suplementy, které mi do soutěže daroval f-sport! Čím větší účast bude, tím dříve mě to dokope zase něco dalšího vymyslet. Vaše emaily mě moc těší, někteří k tomu přidáváte i moc hezké komentáře. Děkuji!

středa 2. ledna 2013

Lednová soutěž s F-sportem

A je to tady! První soutěž, která na mém blogu bude probíhat. Jedná se o jednoduchou soutěž, kde zodpovíte na tři otázky. Ze správných odpovědí bude vylosována jedna. Vítěz získá následující ceny:

1. Giant Mega Mass 4000

Jeden z nejúspěšnějších gainerů na trhu ve speciální inovované verzi. Sacharidovo-proteinový přípravek obohacený o vitamíny a minerály. Vhodný pro každého, kdo usiluje o vybudování svalové hmoty a zvýšení tělesné hmotnosti.



2. Extreme Napalm Pre-contest

Druhá generace našeho nejsilnější a nejprudčeji fungující NOčka je zde v super Koncentraci. 50 dávek zajistí 50 dokonalých tréninku. Xtreme Napalm Pre-contest je ultimativní verze nejsilnějšího NOčka a to bez cukru a s podporou regenerace.


A co musíte udělat, abyste vyhráli? Je to hrozně jednoduché. Stačí odpovědět na 3 jednoduché otázky. 

1. Od kolika kč dotuje F-sport poštovné?
2. Od jakého roku eshop F-sport existuje?
3. V jakém měsíci minulého roku byl založen blog Live active life now?

Správné odpovědi zasílejte na mailovou adresu liveactivelifenow@gmail.com
Odpovědi zaslané na mou osobní mailovou adresu budou ze soutěže vyřazeny.

Podmínky soutěže

Zúčastnit se můžou pouze osoby starší 15-ti let.
Soutěž je pro Česko i Slovensko.
Soutěž trvá od 2.1.2013 do 2.2.2013.
Do soutěže budou zařazeni pouze Ti, kteří odpoví na všechny otázky správně.
Výherce bude spravedlivě vylosován.
Výherce bude kontaktován po ukončení soutěže a výhry budou zaslány na jím uvedenou adresu.

Ceny do soutěže věnoval