úterý 8. ledna 2013

Moje tréninky - full body

Trénink full body 1 (časová náročnost cca 50-60 min)

Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
Triceps
Bradla 4x10
Tricepsový zdvih na kladce nahmatem 4x10

+ ABS rutina

Trénink full body 2 (časová náročnost cca 50-60 min)

Ramena
tlaky na mutli/military pressu 4x10
upažování 4x10
Záda
přítahy široké kladky v sedě za hlavu 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama - pyramida
Hrudník
bench hlavou dolů - pyramida
tlaky na šikmé lavici (hlavou nahoru) 4x10
Biceps
střídavé zvedání jednoruček 4x10
koncentrovaný zdvih na biceps 4x10
Triceps
tricepsové kliky 4x10
francouzský tlak 4x10

+ ABS rutina

Můj aktuální full body trénink.

1 komentář:

  1. Moc hezké, hlavně jednoduché a efektivní procvičení celého těla. Musím to taky někdy vyzkoušet :) A jinak musím pochválit i nový design. Je naprosto parádní! :)

    OdpovědětVymazat