úterý 26. února 2013

26. 2. 2013 - bílkoviny, minerály a něco k tomu

Ahoj všichni!
Jak vám to dneska šlape? Týden je v plném proudu, tak snad všechno v pořádku. Dneska byl zase dopolední trénink, po včerejším full body přišla na řadu úterní dynamika - více ZDE.

ROSTLINNÉ VS ŽIVOČIŠNÉ BÍLKOVINY
Na facebookové stránce se včera trochu diskutovalo na téma živočišných bílkovin, napsal jsem totiž, že je omezuji. A ona je to pravda. Nestanu se vegetariánem, ale maso už mi dlouhou dobu stačí 1x do týdne. Poslední dobou jsem si začal pohrávat s myšlenkou, že jsou tyhle bílkoviny zbytečně přeceňované. Minulý rok toho masa bylo dost a nějak v tom nemíním pokračovat. Rozhodně se necítím slabší, ani že by mi ubývala svalová hmota. Ono to asi zas takové terno nebude... Nechci tu nikoho přemlouvat, ani přesvědčovat. Co můžu doporučit, je třeba dokument "Forks over knives". Ať si udělá obrázek každý sám. Ale abych předešel nějakým spekulacím - až tak agresivně to zarážet nebudu. Mlíko do kafe si dávám pořád a kvalitní šunku si sem tam taky koupím.


KOLOIDNÍ MINERÁLY
Jen taková malá vsuvka, když už vás tu dneska otravuji svými názory a přesvědčením. Doporučuji si přečíst tento článek - http://www.vitalita.cz/doktor-wallach-mrtvi-lekari-nelzou
Mrtví lékaři nelžou - skvělé čtení, jen si na to vyhraďte trochu víc času. Aneb něco o bezmezné víře v neomylné doktory. A samozřejmě spousta užitečných informací navíc. 
Nejen tento článek, ale více faktorů mě "přinutily" si objednat výše zmíněné koloidní minerály. Za zkoušku člověk nic nedá, jen ty tři stovky, co to stojí.


Jinak co se týče sportovního nasazení, je to zase celkem honička. A to jsem psal, že to omezím. Ani náhodou, v zájmu přípravy na talentovky snad nedělám nic jiného, než že se hýbu. Běh, plavání, gymnastika - všechno je třeba pořádně potrénovat, ať mě nic nepřekvapí. Fyzička jde nahoru, šlo to poznat hlavně při nedělním insanity. To, s čím jsem  měl ještě 2 týdny zpět problém byla vlastně vcelku hračka. Rozhodně už bych byl ale pro teplé počasí a každodenní návštěvy stadiónu. 

Dnešní jídelák
Snídaně - Ovesná kaše emco
Svačina - 3 kusy kokosové buchty
Fitko
2 banány
Oběd - Bramborová kaše se zeleninou
Svačina - 2ks Tmavé pečivo se šunkou (prosciutto)
Večeře - 2 ks Chleba + cottage
Fitko - strečink
Slazený čaj (medem)

To večerní fitko není tak docela fitko jako takové. Je to suzukiho strečink, který se teď snažím nějak pravidelně provozovat. 


To je pro dnešek všechno, píšu to tak nějak na části, doufám, že to jako celek bude dávat smysl. Mějte se a užijte si úterý!
David

neděle 24. února 2013

Štefan, Luděk - aneb cvič, aby si tím nezatěžoval ostatní

Štefan i Luděk cvičí. Každý ale trochu jiným způsobem. Chtějí dosáhnout lepší postavy a kondice. Pojďme se podívat, jak se k tomu staví. Tohle je trochu zvláštní příspěvek, takže se na to připravte. Všechno je to vymyšlené, postavy jsou imaginární.

Jak Štefan s Luďkem cvičili

Štefan
Štefan přijde do fitka, nikoho nepozdraví, vezme si klíče od šatny a jde se převléci. Celou cestu si bručí pod nosem, že se mu dneska nechtělo, ať už to má za sebou a vypadá u toho, jak kdyby jedl citrón.
Luděk
Luděk přijde do fitka, prohodí pár milých slov s recepční a jde do šatny. Tam pozdraví, bohužel je v šatně jen jeden člověk, který vypadá, jak kdyby právě jedl citrón a od něj se mu odpovědi nedostalo. Nu což, nevadí, asi mu nerozuměl.
Štefan
Ignoruje nějakého veselého hipíka, co zdraví na celou šatnu a vyráží ke strojům. Tam si hodí ručník na jeden stroj, aby mu tam nikdo nesedl a jde na druhou stranu fitka trochu se rozcvičit. 
Luděk
Převleče se a jde se rozehřát. Po nějaké chvilce chce jít na svůj stroj, kde obvykle začíná. Bohužel na něm je pohozený ručník, ale nikdo tam necvičí. Asi minutu čeká a když pořád nikdo nepřichází, tak si řekne, že pro dnešek udělá výjimku a jde k jinému stroji.
Štefan
Po chvilce si sice vzpomněl, že nechal ručník na jednom stroji, ale ve fitku jich je přece dost, tak se nikdo nezblázní. To, že on tam nebude cvičit je úplně jedno. Mezitím si naloží na velkou činku nějaké závaží a jde zvedat.
Luděk
Musel sice začít jinde, než byl zvyklý, ale užil si to. Aspoň má nějakou změnu, takže to bylo vlastně dobře. Brzy chce jít na velkou činku, ale to má ještě čas, protože tam někdo cvičí. Nebo telefonuje?
Štefan
Odjel jednu sérii a pak mu někdo volá. Zvedne telefon a vybavuje se asi dalších deset minut, i když je uprostřed sérií. Však co, cvičení počká. Stejně tu skoro nikdo není. Zabere si lavici u činek, sedne si na ni a dál si vykládá.
Luděk
Má za sebou dobrou polovinu tréninku, chtělo by to jít konečně na tu velkou činku. Vypadá to, že chlapík tam už bude i končit. Tak to nakonec vyšlo hezky, říká si a přemýšlí, jak si tam dneska naloží.
Štefan
Když dotelefonoval, odjel ještě jednu sérii, sebral si věci a mizí jinam. Kotouče uklízet nebude - přišel si zacvičit, ne jim tady uklízet. Kdo tam půjde po něm, tak si to dá do pořádku. Vždyť tak je to přece správně, ne?
Luděk
Podívá se na neuklizené cvičiště a chce něco říct tomu otrapovi, co tam cvičil, ten už je ale jinde. Tak závaží uklidí, bere to jako součást tréninku. Pak se na to vrhne sám - má před sebou šest pořádných sérií a ty se samy neodjedou.
Štefan
Nějak ho po posledním cviku bolí záda, tak si jde zacvičit biceps, ale po chvíli zjistí, že ho to taky nějak nebaví. Nechá to teda u jednoho cviku a jde si dát protein. Dneska stačilo, zítra je taky den.
Luděk
Uklidí si po sobě a jde se ještě vyběhat. U baru vidí toho nabručence, jak pije protein a funí před zrcadlem, když si prohlíží výsledky dnešního tréninku. Jaké výsledky? 

To je příběh, co? Divili byste se, ale někdy to (ne až tak doslovně) tak ve fitku opravdu vypadá. S tím ale nic neudělám, lidi jsou lidi a tu je každé snažení skoro zbytečné. 

Teď bych chtěl ještě něco napsat k samotnému tréninku - že je rozdíl mezi tím si zacvičit a nebo si něco odcvičit. Samotný trénink by neměl být povinnost. To určitě ne. Mělo by vás to bavit a v neposlední řadě taky naplňovat. Ať už cvičíte doma, nebo ve fitku - zkuste se do tréninku vcítit. Ať to tu zní blbě jak chce, je to pravda. Vždyť už i Arnie o tom mluvil. Bezmyšlenkovité zvedání činek, či závaží na stroji - ono to sice možná něco tělu dá, ale... proč se zbytečně ochuzovat, když z toho můžete vytáhnout mnohem víc? Berte fyzickou stránku tréninku jako jeden aspekt a psychickou jako druhý. Ani jeden při tréninku neupřednostňujte, dejte jim stejné šance se prosadit. Vcítit se do každého pohybu vašeho těla, do každého zvednutí činky, u každého dřepu - vychutnávat si ten pohyb a souhru. 

Opravdu na tom není nic těžkého a myslím si, že většina z vás, co bude tento článek číst to tak už dávno dělá. A dělá dobře. Protože když už trénujete, soustředit by se na to mělo celé tělo, ne jen jeho část. Přeji krásnou neděli,
David

sobota 23. února 2013

Web-cam photoshooting 23. 2. 2013

A co dělám v sobotu večer? Cvičím. Kromě toho, že za chvilku přijede kamarád ze střední a jdeme sjíždět tady ty poličanské kopce na saních! Držte palce, ať se v té tmě neztratíme. Udělal jsem zase nějaké fotky, je jich opravdu střídmě, strašná kvalita, prostě můj styl, znáte to. 




Póza dne aneb "vyklub si své rameno" :D

Stačí, nebudu víc strašit při sobotním večeru! Tak si ho náležitě užijte a mějte se krásně. Taky děkuji za komentáře u příspěvků a tak dále, jste nejlepší! Pamatuji si, jak sem prvních pár měsíců blogování psal články prakticky bez odezvy. Budu upřímný, teď je to mnohem lepší, díky vám.
David

pátek 22. února 2013

Pět dní zpět v normálu - 22. 2. 2013

Ahoj všichni!
Takže dneska je to pátý den, co mám konečně 100% kvalitní režim, jak s jídlem, tak s cvičením. Můžu říct, že se cítím skvěle. Sice mi vadí šňůrky v puse, ale stehy budou v pondělí pryč a bude úplný klid. Tento týden se mi každý den podařilo jít cvičit dopoledne. Většinou to bylo kolem 9:00, jen dneska extrém a dřepoval jsem už v 7:05, protože jsme jeli z Ostravy domů. Tréninky jsem pozměnil, vzhledem k té dynamice a tréninkový týden teď vypadá nějak takhle (než bude možnost jít ven, na hřiště, nebo na bazén)

Pondělí: Full body
Úterý: Boltův trénink
Středa: Záda, biceps
Čtvrtek: Hrudník, ramena, triceps
Pátek: Nohy
Sobota: Insanity
Neděle: Volno

Tréninky jsou jiné, nejsou silové a všechno jedu na 3 x 15 opakování. U full body jsou na každou partii dva cviky, ve středu a ve čtvrtek jsou tam tři. Nohy klasika, jen zase - menší váhy, více opakování a insanity si zítra vyberu podle nálady. A ani trochu se u tréninků nenudím, takže opravdu každé ráno vstanu a jdu cvičit, s tím nemám nejmenší problém. Mohl bych možná trochu více spát, ale snad to taky časem dopiluji. Těch 6 tréninkových dní se může zdát jako moc, ale věřte, že jednotlivé tréninky netrvají déle než 50 minut se vším všudy!! A člověk má pak celý den tak dobrý pocit, když už má odcvičeno.

Kdyby venku nepadalo to bílé svinstvo, tak chodím běhat. Nebo kdyby tam aspoň nebylo tak kluzko, ty vločky bych přežil. Ale zlámat nohy (což by se mi určitě podařilo) si nechci. Vy chodíte běhat i v takovém počasí? Mně to ani nejde, vypadám jak nedoučený krasobruslař. Takže si běhám ve fitku na páse, ale žádné maratóny. 5 minutový běh, 14 km/h rychlostí - vychází to asi na 1,1 km vzdálenosti. Takhle si zaběhám před a po každém tréninku. Skvělá věc na rozehřátí. Venku to pak budou delší a hlavně měřené úseky na 1500 metrů, ať vím jak rozvrhnout síly a ostatní blbiny.

Tak já už nebudu nějak víc při pátku otravovat, všem přeji, abyste si užili víkend jak se patří, ať už budete dělat cokoliv! Mějte se fanfárově, ahoj
David

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/4294831/?claim=9mk2fhfbeuu">Follow my blog with Bloglovin</a>


středa 20. února 2013

Kuskus s mrkví, kukuřicí a sýrem

Ahoj všichni,
tip na rychlý oběd, příprava zabere pár minut a chutná to skvěle.

Kuskus (množství podle vás, já tam měl asi půl 2 dcl hrnku - nemám tu váhu)
1 lžička oleje (k přípravě kuskusu)
1 mrkev
Kukuřice
Eidam 30%

Nechal jsem lžičku oleje vsáknout do kuskusu, promíchal  a pak dal na 3 minutky do vařící vody - vody jen trochu, aby to kuskus vsákl. Kuskus vsákne vodu, mícháme ho, dokud v hrnci není jen on.

Nastrouháme mrkev a dáme ji na pánev trochu posmažit, k tomu přidáme uvařený kuskus a tak minutku mícháme na pánvi. Třetinu směsi dáme do misky, pak posypeme kukuřicí, dáme druhou třetinu, zase kukuřici a zbytek. Nahoru naplácáme nastrouhaný sýr a máme hotovo.


Není to žádná kulinářská specialita, ale je to rychlé a dobré. Dobrou chuť a mějte se,
David.

úterý 19. února 2013

S Boltem za dynamikou


Ahoj všichni,
dneska tu mám pro vás něco o mém dnešním tréninku. Úplně první bude k věci, když tu hodím video. Tohle je ono. Je tam 5 cviků, které se budu snažit nějak (aspoň trochu) rozebrat. Jak se mi to dneska cvičilo.




A proč vůbec takový trénink? Potřebuji si zlepšit fyzičku, dynamiku - vše v rámci přípravy na ty sportovní testy. A myslím, že i tohle by mohlo pomoci. Hlavně na sprinty. A teď k tomu tréninku. Z videa se může zdát, že jde o celkem jednoduchou záležitost. Ono hodně záleží na tom, jak si to uzpůsobíte. Nějak sen nepátral, kolik sérií, nebo opakování mám dělat, protože jsem už při sledování videa rozmýšlel, kolik a čeho budu dělat.

1. Nahazování dlouhé činky
Série: 3
Opakování: 25

Záměrně jsem si tu dal vyšší množství opakování a snažil se co nejlépe dodržovat techniku. Můžu říct, že po těch třech sériích jsem cítil krásně napumpovanou horní polovinu těla. Jinak jsem to jel bez nějakého závaží, takže vlastně 20kg (jen tyč). Bylo důležité, aby si tělo nepomáhalo tím "hadem", jak to ukazuje chlapík na videu. Cvik potom ztrácí smysl. A nebojte se pořádně vyšpulit zadek.

2. Výskok na jedné noze z nízkého startu 
Série: 3 (na každou nohu)
Opakování: 15 

Kdyby se vám nelíbilo, jak si ty cviky pojmenovávám, tak... mě to mrzí, ale tak to prostě je. U tohoto cviku je nutné mít v ruce nějaké závaží. Já si vzal do každé ruky 3 kg jednoručky. A stačilo mi to. Stehna pálily, nohy bolely a výskoky byly s každým opakování těžší a těžší. Navíc se u toho pěkně natrénuje ten dynamický start, což je jen ku prospěchu. Sem tam jsem sice hodil ožraleckou pózu, ale brzy jsem se s rovnováhou u tohoto cviku skamarádil.

3. Výskoky se zakloněnou hlavou - noha nahoře
Série: 6 (na každou nohu 3x)
Opakování: 15

Ne, že by tento cvik byl problém, spíš jen nezvyk. Díky za to, že jsem byl ráno ve fitku prakticky sám a nikdo mě neviděl, jak se tam šteluji. Nakonec to ale dobře dopadlo a moje ramena o sobě daly hezky vědět. Včera jsem je potrápil a ani trochu se jim nelíbilo, že v tom dneska pokračuju. Měly ale smůlu. Skvělý cvik, ty výskoky na rukou jsou celkem náročné. A jak jdou po tom hezky cítit stehna!

4. Výpady s velkou činkou
Série: 3
Opakování: 15

Kdyby ramena uměly mluvit, nebo psát, tak tady o mně napíšou ne moc hezký článek, je mi to jasné. I tady dostaly zabrat. Ale to není to důležité. Důležité je u těchto výpadů rozplácnout nohy co nejvíce. Když to budete dělat dobře, nohy o sobě dají rychle vědět.

5. Kolena k hrudi
Série: 3
Opakování: 20

Tady bylo důležité... se nekopnout do zubů. Ne, beze srandy. Pěkně dvacet opakování, bez nějaké přestávky a až k hrudi. Nijak se nekrčit, je to celkem přirozený pohyb. A na závěr dá i pořádně zabrat, takže neflákat.

Tohle je celý trénink na videu, já ho měl ještě o něco delší.

1. Pás (5 minut, rychlost 14km/h)
2. Boltův trénink
3. ABS rutina

Celé tohle trvalo asi 50 minut, takže super čas. Žádné velké odpočívání, je to jedna rychlá jízda! Doporučuji všem, co si chtějí zkusit třeba něco trochu jiného. Není potřeba velkých závaží a dá to pěkně zabrat. Za mě 5/5.

pondělí 18. února 2013

Letem světem suplementem

Ahoj všichni!
Samozřejmě i beru (bral jsem) nějaké suplementy. To je popsáno tady -  ODKAZ ZDE. Teď nemám nic, kromě občasné dávky proteinu, který si koupím ve fitku (jde o 90% monster beef od AMIXu a piju ho před spaním).

To ale neznamená, že o nich nemůžu něco napsat. S čím mám, ale i nemám zkušenosti, ale vím o co asi jde. Nebudu tu nějak chytračit, protože je mi jasné, že o nějaký chemický rozbor nikdo nestojí a normální člověk chce prostě jen vědět kdy a co má brát, nebo kdy a co si má koupit. A o nějaký takový přehled se tu budu snažit.

Před tréninkem
1. NOčka
Suplement, který má velmi malé množství sacharidů a pomocí různých látek vám napumpuje svalstvo. K čemu je to dobré? Nějaké výzkumy došly k tomu, že po napumpování svalstva roste svalová hmota mnohem lépe. Sám jsem NO nikdy nějak pravidelně nebral, jako stimulant před tréninkem využívám spíše kofeinu, tzn. dám si kafe. Taky se to nijak nehodí do hubnoucí fáze a kombinovat to např. s carnitinem se vůbec nedoporučuje. Jednoduše, nedělejte to. Nemuselo by vám být dobře, kofeinem a podobnými látkami se lze předávkovat.

2. L-Carnitin
Skvělý pomocník při hubnutí a nedostatku energie. L-carnitin je látka, která vám jednoduše bere energii z tuků. Lépe spalujete, hubnete to, co opravdu potřebujete a hlavně - máte spousty síly a energie. Při braní l-carnitinu jsem neměl problém ani s vysoce náročným tréninkem. Jen budete mít po každém cvičení propocené úplně všechno, na to se připravte. Ale to není mínus, naopak. Tak to má přece být. Bere se přibližně 20 minut před tréninkem.

3. BCAA
Tady to řeknu jednoduše, protože nejsem žádný chemik a pojmy jako esenciální a neesenciální kyseliny znám opravdu jen z rychlíku díky tomuto suplementu. BCAA chrání svalovou hmotu, je nutné tyto aminokyseliny doplnit, protože jedna bez druhé fungovat nemůže. Po nějakých 45 minutách tréninku totiž tělo vypotřebuje zásoby glykogenu a začne hledat jiný zdroj energie. A pak právě nastupují zmíněné aminokyseliny obsažené v BCAA. (valin, leucin, isoleucin)

Během tréninku
Nevymýšlet blbosti, pít vodu a pořádně makat.

Po tréninku
1. Gainer
Po tréninku je třeba doplnit sacharidy. To je bez diskuze. Pro ty, kteří chtějí nabrat hodně svalové hmoty  je to samozřejmost. Sám jsem gainer nikdy nebral, to ale neznamená, že je špatný. Já se prostě jen vydal jinou cestou.

2. Kreatin
S tímhle taky nemám osobní zkušenost. Co ale vím, je - kreatin natahuje vodu do buněk a tím dochází k lepší a rychlejší regeneraci. Doplněk pomáhá k nárůstu síly a tvorbě nových svalových buněk. Nikdy nemíchejte s proteinem, nemá se to. A taky nekombinovat s žádným kofeinem, jako u nočka.

3. Protein
Proteiny pomáhají tělu přijmout více bílkovin. U člověka s fyzickou zátěži, nebo s cílem nabrat nějakou tu svalovou hmotu je důležité, aby více jedl, přijímal větší množství jak sacharidů, tak i bílkovin. Proteiny v prášcích jsou skvělým pomocníkem, když potřebujete tělu dodat bílkoviny navíc. Existuje více druhů proteinů, ale pro mě je důležité hlavně jejich složení. Kolik procent bílkovin v nich je a kdy jaký koupit?
50% - 70% - Dobré jak na udržování postavy, tak na nabírání svalové hmoty. Nevhodné na rýsování
nad 70 % - Zde už je v proteinech jen minimum sacharidů a jsou vhodné jak na hubnutí, tak na nabírání čisté svalové hmoty a rýsování
Taky je hodně důležité si uvědomit, že pít protein hned po cvičení prostě nemá cenu. Tělo bílkoviny nepřijme a jsou to zbytečně vyhozené peníze. Osobně si dávám 90% protein až 90 min po cvičení a je mi dobře.

O ničem jiném se zmiňovat asi nebudu. Jsou tu pak ještě "nezařaditelné" suplementy, jako různé vitamíny, další aminokyseliny apod. O nich třeba zase příště. Tohle, co jsem vypsal mi přijde důležité a je možné, že se mnou někdo nebude souhlasit, ale s tím nic nenadělám. U toho kreaitnu a gaineru jsem čerpal tak různě ze všech prověřených zdrojů, ale svými slovy.

neděle 17. února 2013

17. 2. 2013 - poslední den flákání

Ahoj všichni.
Dneska to bude ještě trochu víc povídací a kdoví co ještě. Ale má to svůj smysl. Huba už bolí o poznání méně, takže zítra už plánuji fitko a začátek nové etapy, která bude spojená s přípravou na talentové zkoušky (viz minulý příspěvek). Dneska už to venku pěkně taje, doufám, že to tak bude pokračovat až do úplného sucha, sluníčka a příjemných teplot. Hrozně rád už bych si totiž chtěl zajít na stadion a zatrénovat si tam. Počkám si, ale přece jen už se na to hodně těším. Hned jak mi vytáhnou stehy, pofičím aspoň na bazén (teď to ještě nechci riskovat) a trochu se zdokonalím v kraulu, který jsem si vybral jako styl plavání na talentovkách.

Co ještě zítra začne - jídlo. Věřte mi, nebo ne, ale za tu dobu kdy jsem teď jedl-nejedl (nechuť, někdy až moc chuť) mi šla váha dolů. To je zlé, ale žádná katastrofa. Teď je to 81,5 kg a snad to tam zůstane, než zase šplhnu výš. I když to bude hodně zajímavé, protože nějaké silové tréninky úplně vynechám, nebo si dám jeden do týdne. Zbytek budou dynamické tréninky, které by mi snad měli pomoct zvednout fyzičku, než budu moci jít ven. A samozřejmě taky udržet tělo ve formě. Takže sport se teď stane ještě větším přítelem, než byl doteď a hlavně to bude hodně různorodé. Což je fajn, těším se na to.

A teď ještě k tomu, že bych jednou za čas mohl být i užitečný. Zítra mám mít celý den volno, takže se pokusím o nějaký článek na téma suplementů. Už sem ho jednou sliboval a nějak mi to nevyšlo, za což se omlouvám. Rád bych, aby tu nějaký článek měl sem tam i hodnotu, donekonečna vás asi nebude bavit si číst o tom, jestli se mi dobře vstávalo, nebo podobné věci. A když už jsme u těch suplementů, tak mě napadl takový výlet po bytě. A mrkněte jako to dopadlo. Většina z toho je prázdná a rozhodně to není suplementace třeba na měsíc. Jen aby nedošlo k nějakým nedorozuměním. A taky z toho šla postavit super pevnost.


Asi z toho poznáte, jaké značce doma dáváme přednost. Ale to jen tak mimochodem, aby tu nebyl jen takový suchý text.

A já se jdu balit, vyrážím směr Ostrava. Co na tom, že mám celý den na to všechno uklidit, sbalit, abych teď nemusel pospíchat. Co myslíte? Je tomu tak? Ne. Tak to jdu zkusit stihnout v posledních minutách a polovinu věcí zase zapomenout tady doma. Ale já už si zvykl, lepší to nebude.
Mějte krásnou neděli,
David

sobota 16. února 2013

Příprava na talentovky

Ahoj všichni!
Dneska tu rozjedu takový svůj osobní deníček, který se bude týkat přípravy na talentové zkoušky. Hlásím se do Ostravy na pedagogickou fakultu. Obor - Tělesná výchova a ČJ.
A o co že jde? Někdy v dubnu budu dělat talentové zkoušky tady na tu tělesnou výchovu. Takže se budu muset trochu připravit, protože jsou tam celkem rozmanité sporty. Budu si tu vést nějakou tabulku, zlepšování, nebo to, jak to půjde. Dneska bych tu chtěl obecně vypsat, z čeho že se ta zkouška vůbec skládá a co budu muset zlepšit. Samozřejmě hodně věcí z toho budu moct trénovat až bude lepší počasí, ale připravit se na to nějakým způsobem můžu i tak.
Je zde 7 různých aktivit, za každou mohu dostat 10 bodů. A cíl je samozřejmě mít těch bodů co nejvíce, že jo.

1. Vytrvalostní běh (1500m)
Dneska je to jen obecně, určitě si co nejdřív takovou patnáctistovku zaběhnu, abych věděl na jakém čase jsem začínal. Ale je to první z disciplín. Jak je to tu s bodováním? Na určitý počet bodů musím zaběhnout pod určitý čas
10 bodů - 4:35 (min)
9 bodů - 4:43
8 bodů - 4:57
7 bodu - 5:03
6 bodů - 5:13
5 bodů - 5:23
4 body - 5:33
3 body - 5:43
2 body - 5:53
1 bod - 6:00

2. Shyby :)))))
Na tohle se těším, ve fitku jsou shyby na denním pořádku, takže by to snad neměl být problém. Ale neusínat na vavřínech, to je důležité.

10 bodů - nad 21
9 bodů - 19
8 bodů - 16
7 bodu - 14
6 bodů - 12
5 bodů - 10
4 body - 8
3 body - 7
2 body - 5
1 bod - 3

3. Běh 100m
Na sprinty jsem byl kdysi hodně dobrý, dokonce mám doma pěkný štos diplomů za výhry. Ale je pravda, že poslední dobou jsem to snad už ani nezkoušel. Mám 2 měsíce na to nahodit se do formy.

10 bodů - 11,9 (s)
9 bodů - 12,1
8 bodů - 12,3
7 bodu - 12,6
6 bodů - 12,8
5 bodů - 13
4 body - 13,3
3 body - 13,5
2 body - 13,7
1 bod - 14

4. Akrobacie
Tady jsou body nějak rozdělené za akrobatickou sestavu. Vůbec nevím, jak mi tohle půjde, ale budu skákat a kutálet se jak trdlo, dokud se to všechno nenaučím. Kotouly, stojky - to by neměl být problém. Nějaké hvězdice a ostatní věci budu muset trochu potrénovat.

5. Plavání (100m)
Plavu už dlouho, takže to snad nebude problém. Jen co mi vytáhnout stehy ze zubu, už mizím na bazén a pěkně trénovat. Můžu si vybrat - buď prsa, nebo kraul. Vidím to na kraula, 4 bazény se dají udržet v celkem hezkém tempu a budu mnohem rychlejší, než na prsa.

10 bodů - pod 1,05 (min)
9 bodů - 1:12
8 bodů - 1:18
7 bodu - 1:25
6 bodů - 1:31
5 bodů - 1:38
4 body - 1:45
3 body - 1:51
2 body - 1:59
1 bod - 2:07

6. Basketbal
Tohle by měla být nějaká hra 3 na 3, kdy se na nás budou asi koukat a hodnotit. Budeme si hrát!!

7. Volejbal
To samé jak u basketu, akorát 4 na 4.

Tohle je všechno. Fajn na tom je, že jdeme na tenhle obor dva, takže budeme trénovat hodně spolu, soupeřit a hecovat se k lepším výsledkům. S přijímačkama na češtinu vás tu opravdu otravovat nebudu. Ale blog mi přijde jako fajn cesta k tomu si zapisovat svoje výsledky a zlepšení. Takže se nezlobte, když vás budou otravovat tady tyhle výpisky. Schválně chci potom porovnat, jak jsem na tom byl a jak na tom budu. Samozřejmě se tomu bude trochu muse i přizpůsobit trénink. Hned jak bude počasí, vyrážím ven na hřiště - ať už ve Valmezu, nebo v Ostravě, to je úplně jedno. Na běžícím páse bych nikdy nenatrénoval to, co potřebuji a chci. Nenechám to náhodě, protože se tam chci dostat a přiznám si, že by byla ostuda, kdyby sportovní talentovky měly být něco, co mě od toho bude držet.
Mějte hezkou sobotu,
David.


čtvrtek 14. února 2013

Trochu jiný FIT-BLOG

Ahoj všichni!
Dneska se budu spíš vykecávat, protože.. protože to prostě potřebuji. Potřebuji si postěžovat a kam jinam, než k sobě na blog, že jo? Včera jsem navštívil zubaře, s tím, že potřebuji vytrhnout zub. Poslal mě tam můj normální zubař, tak jsem poslechl a šel. Byl jsem objednaný na 18:15, celkem zvláštní čas, ale když už, tak už. Výsledek toho všeho je vytrhnutý zub, vytahané kořeny, vyčištěný zánět, několik stehů a antibiotika. Asi 2 hodiny sezení v křesle s otevřenou pusou. Dneska vypadám celkem směšně, "trochu" to napuchlo, takže mám místo jednoho obličeje tři. O cvičení teď nemůže být nejspíš řeč, protože nesmím ani smrkat. Kořeny prý byly tak hluboko (mimochodem to byla šestka vlevo nahoře), že tam mohl vzniknout nějaký průchod až do dutiny a bla bla bla, pak nějaké ty latinské řeči, doktorovi jsem zbytek nerozuměl.

Jo, jednu tvářičku mám pěkně baculatou. Před rokem a půl to byl normální stav. Taky jsem si nějak nestihl zajít ke kadeřníkovi, spíš jen polehávám. Z očí mi srší důvtip a inteligence, to je mi jasné! :D

To by byla jedna věc - ale ne ta důležitá. Chtěl jsem se podělit o svůj "bolavý jídelníček" - od včerejšího večera, až do toho dnešního. Rozhodně si z toho neberte příklad, dokud nebudete ve stejném stavu jak já.

Večer po zubaři: 500ml zmrzliny Míša (panebože, to bylo tak skvělé, jak to chladilo a všechno)
Ráno: Pokus o snídani, kvůli bolesti - nevyšel
Dopoledne: Pokus s pečivo s marmeládou (ani nevím, co jsem si myslel, když málem neotevřu pusu) - nevyšel
Oběd: - Ovesná kaše - konečně, vyšlo to! Dostal jsem do sebe nějaké jídlo
Svačina: - 250g mléčné rýže, to jsem do sebe taky dostal, i když jsem pak musel měnit triko (pusa moc neposlouchá)
Večere: - na večeři bych měl dostat nějakou polévku, do které si budu namáčet pečivo, aby mi nedělalo problém to sníst. Tak držte palce!!
Druhá večeře: - zase zmrzlina
Mňam mňam mňam nom nom nom

A co mě hrozně štve? Že nemůžu cvičit. A není to o tom, že bych to nezkoušel. V zubu (nebo spíš v těch sešitých dírách, co po něm zůstaly) to začne hrozně pulsovat při jakémkoliv pohybu, fuj. Taky mi vadí ty silonové šňurky, kterýma to šil. Připadám si jak jehelníček. Takže mi nezbývá nic jiného, než zůstat v dobré náladě a vám popřát co nejlepší čtvrtek! Mějte se,
David.

úterý 12. února 2013

... po tréninku

Ahoj všichni!
Dneska bych chtěl rozebrat to, co dělám po tréninku. Tak se na to vrhneme. Já bych to mohl rozdělit na aerobní a neaerobní trénink, složitě vypisovat jaké jsou v tom rozdíly apod., ale na blog už jsem to psal. Tohle je čistě můj postoj na stravu po tréninku, určitě se jinde dočtete něco jiného, to je jasné. Ale dělám to takhle už přes rok a špatně mi není.

1. Po tréninku doplňuji rychlé cukry

V tréninku se stane, že jednou tělo vyčerpá zásoby energie a začne je brát odjinud. To pak musím doplnit a řeším to dvěma lžičkami hroznového cukru hned po tréninku. Ještě než jdu do šatny a osprchovat se, rozmíchám glukopur ve 2 dcl vody a vypiju.



2. Po 40 - 60 minutých - jídlo

Tohle je asi nejoblíbenější část celého dne. Dám si prostě to, co mám rád. Většinou je to sladké jídlo, už i s nějakým tím zástupem bílkovin, ale pořád ještě převládají sacharidy. Různé sladké mléčné výrobky, ovocné mísy, těstoviny s tvarohem, mléčné rýže, nebo sladké pečivo. To já můžu a dám si to vždycky rád. Samozřejmě bych asi tohle nedoporučoval, pokud budete cvičit večer. To bych to viděl jen na něco hodně lehkého, například jen nějaký kus ovoce.



3. Další plnohodnotné jídlo

A když přijde na řadu další plnohodnotné jídlo, už má větší zástup bílkovin a se sacharidy už tak neplýtvám. Protože většinou cvičím dopoledne, tak to vychází na oběd, který jsem dlouho jedl bez příloh. Maso s obrovskou náloží zeleniny. Teď už si dopřeju i přílohy, jako rýži, celozrnné těstoviny, nebo brambory. A protože čím dál tím víc upouštím od živočišných bílkovin (možná napíši i článek proč), tak hodně obědvám bezmasá jídla. Zástup bílkovin se snažím ale stále držet na nějakém hodnotném čísle a maso si dám tak jednou do týdne. To je ale už můj postoj, tím vás zatěžovat nebudu.


Na závěr
Nedá se říci, že si po tréninku můžete dát cokoliv. To určitě ne. Ale pro mě je doba po tréninku synonymem ke "zdravému mlsání" bez výčitek. 

Mějte se,
David

pondělí 11. února 2013

Léto, aneb hoď se do formy!

Ahoj všichni!
Dneska bych se chtěl trochu rozepsat o tom, jak to plánuji s tréninky do léta, aby byly výsledky co nejpříznivější. Minulý rok touto dobou jsem už celkem úspěšně hubl. Do fitka jsem chodil tak maximálně 3x do týdne, k tomu měl přibrané nějaké bojové umění a běh. Hodně jsem si řídil tím, že čím víc rozličného pohybu tělu dám, tím to bude lepší. A bylo. Tělo nejen že hublo, ale protože mělo i nějaký ten svalový trénink + bojový sport, začalo se i hezky tvarovat. Samozřejmě jsem spoustu věcí mohl dělat jinak, jak si uvědomuji teď, ale před tím rokem jsem byl šťastný, že to prostě jde i takhle. Nebyl jsem žádný přeborník ani ve stravě, ani ve cvičení (což nejsem ani teď). Když si vzpomenu, co jsem všechno kazil, jak jsem si na pořádné snídaně zvykl až po velmi dlouhé době... Každý nějak začínal.



No, to bylo k tomu, jak to bylo. A teď jak to bude teď na jaře. Žádné přímé a nucené hubnutí už se konat nemusí. Mohl bych říct, že budu udržovat - taky že jo, ale ne hned od začátku. To, co teď na sobě mám, to udržovat nechci. Ať to vypadá jak chce, cítím na sobě, že ty poslední měsíce to nebylo ideální. Pořád nějaké změny, nedodržování plánu, který jsem si vymyslel... Prostě přehnaná očekávání od medvěda na zimu. Ty časy, kdy jsem chodil 6x týdně do fitka jsou prostě pryč.

Ale to neznamená, že s tímhle přestávám. Ani náhodou. Fitko se bude konat 4x týdně, ve volných dnech to budou sporty, běh a jiné aktivity. Nikdy mi o nic takového jako je kulturistika nešlo, i když si to minulý rok myslel skoro každý. Co je špatného na tom vypadat dobře? A teď, když už si můžu jakž takž říct, že se mi to trochu povedlo, tak se přece nebudu dřít zase stejně, jako minulý rok. Mám spoustu jiných aktivit, které chci taky stíhat. A když už jsem se konečně vykecal, můžu taky napsat něco hodnotnějšího, že jo.

Čeho se vyvarovat a jak začít!
Je to tak hrozně jednoduché. A je na to teď nejlepší čas. Ať si říká kdo chce co chce - vypadat dobře na léto se hodí. A udržet si tenhle styl pak až doby neurčité, ať je léto nebo zima, to už přijde samo. A to za to stojí. Já bych vám tu mohl vypsat bod od bodu, čeho se držet, jak a co dělat. Jenže já už to tu někde psal. Všechny mé první články se týkají právě tohoto tématu. Takže vás odkážu tam. Do historie. A proč? Budu teď trochu narážet na něco, o čem se zmiňovala už i Nikki na svém blogu - http://mojetelo.blogspot.cz/

Samostatnost na prvním místě
Dneska už není problém si najít prakticky cokoliv. A zadarmo. Ať už se jedná o tréninky, jídelníčky, nebo nějaké recepty. Chce to jen hledat. A učit se. Já na to narážím z jednoho prostého důvodu - samostatnost je tady u toho hrozně důležitá věc. Ono se to zdá, jak to všechno není naplánované. Ale improvizace vás bude provázet prakticky pořád. Častokrát se stane, že si prostě nebude moci zacvičit, nebo pojíst to, co máte v plánu. A co teď?
V tom lepším případě vám to v hlavě okamžitě scvakne a vy si vymyslíte jinou, ale ne horší alternativu.
V tom druhém případě to nedopadne dobře. A toho se vyvarujeme. Jak? Tím, že budeme hledat, shánět informace. Samozřejmě mi nevadí, když mi píšete a ptáte se na nějaké věci, které mají smysl. A zatím to ani nic jiného nebylo. Tohle jsem napsal hlavně proto, ať víte, že se samostatností ta vaše změna bude mnohem jednodušší, i když se to na první pohled nemusí zdát.

Člověk, který si neudělá čas na snídani, neudělá si čas ani na změnu životního stylu.

Mějte se a přeji ten nejlepší start do nového týdne!
David.

pátek 8. února 2013

Insanity week (day 5) - Pure cardio

Den 5
Warm up
Dneska to byla jízda. Doslova. Přestávek je v tomto tréninku minimální množství. Začne to jako vždycky - warm up (asi 11 minut), kde dokola opakujeme sérii cviků. A už jsem si na ty pohyby trochu zvykl, takže jsem se snažil do toho dát co nejvíc. První sérii warm up jsem si dal v normálním tempu a pak zvyšoval. I když tělo protestovalo, hlavě byl vydán příkaz, ať si nestěžuje a hle, ono to fungovalo. Takže jsem po téhle první části byl promočený na kost (to víte, ta moje teplákovka), ale zato jsem se cítil úplně skvěle.

Rozcvička
Tady se nedělají žádné změny. Ta rozcvička prostě funguje, tak nač vymýšlet něco jiného. A taky po rozcvičce přijde první ze dvou přestávek! Dneska je to opravdu cardio, takže žádné odpočívání nečekejte.

Smrtící část
A jedem! Jeden cvik za druhým. Co mě překvapilo, zdály se mi dneska delší intervaly cviků. A taky nebude žádné opakování cviků, tady se prostě jede a nezastavuje! Tohle mi vyhovovalo, potřeboval jsem po včerejším klidnějším průběhu nějakou pořádnou rychlou pecku.

A po tomhle už pak přijde jen vycvičení, protažení a konec. Je to rychlé, je to dynamické a je to účinné, poznáte to hned, jak tento workout dokončíte.

Já si ještě dnes zajedu do Uherského Hradiště večer na bazén, saunu a pořádný relax. Nezapomeňte pořádně odpočívat a užívat si, to je taky hodně důležité! Mějte se hezky a užijte si víkend!
David

Kdo by si chtěl dnešní trénink zacvičit, může ZDE.

P.S. cviky jsem neokomentoval, protože se buď hodně opakují, nebo bych k nim neměl moc co říct, tak se nezlobte.

čtvrtek 7. února 2013

Insanity week (day 4) - Cardio Recovery


Slovo na úvod (a taky skoro na závěr)
Omlouvám se, dneska nějak nestíhám, takže to bude trochu rychlejší report. Co mi ale nahrálo na smeč bylo to, že i tento den s Insanity byl krátký. Samozřejmě si název cvičení přečtu až po tom, co ho dokončím. Takže jsem celou dobu čekal, až přijde nějaká zabijárna a ono nic. I když ne tak docela.

Jak název napoví (všem, co si ho přečtou) - dneska jedem cardio recovery. Takový "day off" v Insanity. Nikdy jsem ale po dni volna nemusel ždímat tílko. Dnes ano. Shaun dokáže i z obyčejného strečinku udělat bolestivou a náročnější událost. Je to takový opak kardia v rychlosti prováděných cviků. Je tu kladen důraz na pomalý a procítěný cvik, setrvávání v jedné poloze (z čehož mám ještě teď stehna v jednom ohni) a z protažení celého těla.

Určitě bych ale celé tohle cvičení nepodceňoval. Protože jsem byl dneska hodně nabuzený, trochu mě zklamalo, když se po spuštění videa ukázalo jen něco málo přes 30 minut cvičení. Nakonec jsem ale spokojený, protože tělo dostalo přesně to, co potřebovalo. Taky jsem si všiml, že lidí na videu bylo méně, ale to jen potvrzuje fakt, že si všimnu každé ptákoviny a důležité věci často přehlížím.

Ještě bych chtěl dodat, že to teď doma po každém cvičení vypadá jak na starém bělidle. Ale jsou to plody té dřiny, že jo.

Štve mě, že mám pořád tendenci pokukovat po videu, i když Shaun říká "head in neutral position". Moje neutral position je oči vyvalené na video, otevřená pusa, jazyk venku a zrychlené dýchání. Ale už se zlepšuji, i když má Tanja pořád dobře navrch. A nejvíce mi asi vadí, že si to Insanity nemůžu dopřát v jeho plné délce a intenzitě. Už v pondělí bude zase návrat k fitku a začínáme tělo pomalu připravovat na léto. Jak jídlem, tak cvičení.

Jak jsem slíbil, dneska je to krátké a asi i o ničem, ale polepším se.
Mějte se hezky!
David

středa 6. února 2013

Zdravější palačinky

Ahoj všichni!
Vím, že teď na večer to tu nemá co dělat, ale dneska jsem pomíchal trochu surovin a nechutnalo to špatně! Taky jsou tam nějaké suroviny nahrazeny za lepší a přidány naše milované vločky!

50g hladké mouky
50g pohankové mouky (Šmajstrla - viz obrázek)
2 dcl polotučného mléka
1 ks vejce
Jahody (nebo cokoliv jiného)
Granko
Ovesných vloček dle vkusu! (já sypal cca 70 gramů - aspoň doufám, nějak mi blbne váha)


Všechno k sobě, všechno do sebe a hezky rozmixovat. Nechat tak 10 minut uležet, ať si vločky zvyknou na své nové přátele a pak na kapce slunečnicového oleje pěkně smažit.


Kdyby se vám těsto zdálo moc hutné, stačí přilít trochu mléka a přivést ho k dokonalosti. A ještě - proč sakra na každé fotce vypadám, jak kdybych měl pivec?  Moderní je se teď fotit před špinavou kuchyňskou linkou. Zrcadlo vypadlo z módy!


A na závěr fotka hotové dobroty. Hele, fakt to bylo dobré, chuťově ještě lepší, než jen z obyčejné hladké mouky. Do palačinek jsem zase nasypal trochu toho granka a vynikající!


Tak ať se vám hezky usíná a zdá něco sladkého!
Mějte se,
David

Insanity week (day 3) - Cardio power & resistance

Den 3
Ahoj všichni! Hlásím se po třetím dnu s Insanity. Dneska pod názvem Cardio power & resistance. Už jsem tak trochu věděl, do čeho jdu a tak se mi zdálo, že ten dnešní den byl co se týče náročnosti trochu jednodušší, než ten včerejší (to ale neznamená, že by to nebyla dřina!!!). Dokonce jsem si to dneska střihl celé, bez nějakých přestávek s mými přáteli na videu! A pojďme se podívat na jednotlivé cviky a jejich časové rozvržení.

39:18 - 28:51
Dneska je ten warm - up trochu delší, ale tak je to přeci jen kardio, že jo. Takže budeme dokola opakovat pár cviků a pořádně se rozehřejeme. Samozřejmě - čím Shaun T myslí warm-up, někteří mají jako celý trénink. Cviky podobné jako u prvního, jen pár obměn. A zajímavých!

28:35 - 21:50 
Hodně času zase věnujeme rozcvičce, ale na tom není nic špatného, spíš je to plus. Ani u rozcvičky si totiž nijak neodpočinete. Všechno pořád držet napnuté, nebo vzhůru taky není jen tak.

21:22 - 14:19
První kruháček
Power jumps - lítal jsem do vzduchu jako napuštěný héliem, hlavně vyskočit co nejvýš a pořádně se plácnout do kolem. Kdybychom měli pod námi nějaké sousedy, asi by si zažádali o změnu bydlení. I když jsem se snažil o "land softly" :D
Belt kicks - Vykopávání nohou, při přechodu pěkně do dřepu. Že já vždycky chodím tak nízko a pak nadávám
Hit the floor - Tady jsem musel hodně improvizovat, kvůli místu, ale tak tak mi to vyšlo. Aspoň jsem si procvičil i "nezhoď LCD" a "nebouchej se o postel"
V push ups- takové kliky do stříšky, tenhle cvik mě bavil, samotného by mě asi nic takového nenapadlo

Tohle opakujeme 3x - a nejdeme odpočívat!

14:18 - 12:18
Rychlá smrt
Triceps dips - můžu říct, že tady si na mě Shane nepřišel, tohle bylo bez nějakých problémů. Prostě tricepsové kliky
One legged triceps dips - tady už si trochu zahrával s mým balancem, ale nakonec jsem to ustál
Triceps ball push ups - "pokrčené kliky", snad jsem to dělal správně

11:49 - 4:49
Druhý kruháček
Hudle jumps - já si poskočím, já si vyskočím a ještě si u toho zasprintuju
Globe jumps - tady jsem zjistil, že u fit testu bylo zbytečné je vynechat, dneska jsem se vlezl!
Moving push ups - klikuj a suň se, aneb jak znepříjemnit už tak nepříjemné kliky
Floor sprints - po těch přesunech byly pěkně cítit ramena, ale dalo se to zvládnout. Jen mi to zase trochu klouzalo, ale já prostě musím mít asi vždycky nějaký problém

4:32 - 3:32
Rychlá smrt 2
8 squats, 8 push ups - pěkná kombinace a protože jsem si prozíravě v minulé "water break" pod sebou utřel, obešlo se to bez zranění

3:32 - konec
Protažení, vycvičení
Zase okapeme, pořádně se protáhneme a vydýcháme

Dojmy na závěr
1. V botech, ve kterých chodím běhat, bych pak neměl cvičit doma
2. Froté ručník je úplně k ničemu
3. Musím koupit "recovery drink", když už o tom Shaun vždycky na konci mluví
4. Aspoň to eat ale vždycky splním
5. Cardio mi sedlo

Takže jak jsem říkal, dneska mě to bavilo i proto, že jsem stíhal a měřil síly s kamarády na videu. Zase jsem se přiučil nějakých nových cviků, které určitě zařadím pak do nějakých svých domácích workoutů. Kdo by se chtěl dát dnešní trénink, tak je zase tady, pod tímto textem!
Mějte se,
David

Insanity day 2 - fotoreport

Tohle je jen takový doplňkový příspěvek k mému Insanity týdnu. Celé tréninky si natáčím, ale dělat z toho videa nemá cenu. Tak aspoň nahodím nějaké fotky i s názvem toho cviku, kdyby se někdo chtěl mrknout. Samozřejmě tu nebude všechno, to bych se z toho zbláznil, ale jen tak namátkou vybrané. (takové, kde mi to fakt sekne apod. znáte to)

1. Důležitá rozehřívací část (vůbec sem se asi dvakrát neskopl při panácích o tu postel)

2. Pak "Zombie kicks" a výborné protažení

3. Lyžování v Alpách + na té spodní fotce mi to fakt sluší

4. A poslední, další létání + bonusové rozlučkové cvičení

To je všechno, omlouvám se za kvalitu fotek, snad to v tom malém formátu ani nebude moc vadit. Mějte se a dejte si do těla i ve středu, je třeba nabrat síly na zbytek týdne!!
David

úterý 5. února 2013

Insanity week (day 2) - Plyometric cardio circuit

Den 2!
Pocity a dojmy? Bezva, super, skvělé. Mně se to líbí, dává mi to zabrat a teď po cvičení se cítím jako znovuzrozený. Shaun T přesně ví, jak na to. Když už jsem si myslel, že bude pořád dokola opakovat jedny a ty samé cviky, dal tam změnu a jelo se jinak. Člověk nemá čas se nudit, natož nad něčím přemýšlet. Ani nad tím, že už má dost. Pokusím se to trochu rozebrat, nějak to rozkouskuji a popíšu, jak se to zrovna mně cvičilo. Budu to brát po několika minutových intervalech.

41:36 - 30:40
Warm up
Masakr! Už jenom u obyčejného "warm up", jsem měl co dělat, abych neuklouzl na vlastním potu. Ale beru to jako plus, protože jestli se něco dělo, tak to bylo pořádné zahřátí celého těla a svalstva. Běhání, zakopávání, skipping a mnoho dalšího.

30:40 - 23:17
Rozvička
Tohle bylo něco jako rozcvičení a protáhnutí celého těla. Perfektně mě z toho pálily stehna i ruce, protože byly pořád natáhnuté, nebo ve vzduchu.

23:17 - 16:18
První kruháček
Složený ze cviků -
Suicide drills - asi nejjednodušší cvik tohoto kruháče
Power squads - zjistil jsem, že na zádech nepotřebuji tyč se závažím, aby mne pálily stehna, ale stačí mé tělo
Mountain climbers - to je super cvik, připadal sem si zvláštně, ale hrozně mě bavilo si imaginárně lézt na skálu
Ski down - Jakožto vášnivý lyžař (teď už snowboardista), který tento rok ještě nikde nebyl, jsem si to pořádně užil!!

Myslím, že se tohle opakovalo 3x dokola.

16:17 - 14:47
Rychlá smrt 1
Po tom kruháčku, ještě než budete  moct zaslouženě 30 sekund odpočívat, následují 2 cviky, hodně na dynamiku.
Switch feet - prostě kmitáte nožkama
Football wide sprints - tohle bylo bezva, třepal jsem se u toho jak ratlík a otáčel se dokola jak káča, ale obrovský zápřah na nohy

14:16 -  5:46
Druhý kruháček
Basketball - tuhle hru jsem nikdy moc nesledoval, ale jak přijde na házení míče, tak se neznám! Dřepnul jsem si vždycky krásně hluboko a později toho pěkně litoval
Level 1 drills - krásně nakombinovaný cvik a konečně nějaké kliky!
Ski abs - zase takové hopsání, ale po těch klicích šly už ty ramena hodně cítit
In out abs - u toho jsem si zařval jak ti lidi v tom videu, tohle byla dobrá dodělávačka

Zase 3 dokolečka dokola!

5:46 - 3:22
Rychlá smrt 2
Jabs - paráda, tohle mě bavilo i přes to, že jsem byl se silami celkem na dně
Kross jacks - panebože, tohle bylo něco pro mě. Než jsem se synchronizoval, tak mi i zešedl vlas
Uppercuts - něco jak u Jabs, akorát jsem nakládal hezky zespodu
Attack - zase mlátíme, tentokrát v dřepu! Šel jsem hodně nízko a pak toho zase litoval

3:21 - konec
Protažení, vycvičení
Vycvičení, takové okapání potu - všechno to po tom cvičení hezky pálilo, to se musí nechat

Dojmy na závěr
1. Shaun T je robot.
2. Jsem smutný, že jsem to neobjevil v mé hubnoucí fázi, protože upřímně - bojím se, že budu spalovat i svaly
3. S nápisem water brake na obrazovce se vždycky objeví i veliká úleva v obličeji
4. Pot klouže
5. A když na něm uklouznete, bolí to
6. Takže pod sebe ručník
7. Nebo se aspoň utřít sem tam během cvičení
8. David už to teď taky ví

Takže - první opravdový Insanity trénink mi dal zabrat! Ať cvičím, jak chci, tohle je jiný level, hlavně co se týče dynamiky. Ve fitku se na tohle připravit nedá, takže se přiznám - někdy sem si udělal kratičkou přestávku, i když to nebylo v plánu. Uvidíme zítra, protože co jsem slyšel, tohle byl jeden z těch kratších tréninků. Dneska to už nestihnu, ale zítra dopoledne by se tu mohly objevit nějaké fotopostřehy z dneška!
A ještě, kdo by si chtěl tento trénink střihnout taky, tak je stačí kliknout zde.
Mějte se,
David.

pondělí 4. února 2013

Insanity week (day 1) - FIT TEST


Slovo na začátek
Tak pojďme na to! Dneska jsem si dal fit-test a můžu říct, že zabrat mi to dalo pořádně. Ať máte jakoukoliv fyzičku, jdete tam na své maximum a to se mi hrozně líbí. Celá ta myšlenka cvičení jen za pomoci (nebo přítěže?) svého těla, je skvělá. Kdysi jsem k takovému cvičení doma býval skeptický. Teď jsem ale zase o trochu dospělejší a říkám - super! Sám sem měl problém to na konci nějakým způsobem vydýchat. I když jsem bohužel musel jeden cvik vynechat, (v článku se dočtete proč) tak jsem mohl ždímat oblečení. A musím se ještě hodně snažit, abych to zvládal s takovým přehledem, jako holčina na videu. Co už je smutnější - Insanity pojedu jen týden. Pak jedu do Ostravy a tam není možnost tohle cvičit. Takže fitko. Tento týden je ale v duchu Insanity, takže si pojďme rozebrat ten první den. Tady je nějaký obrázek, hlavně abyste si udělali představu, jak jednotlivé cviky vypadají. Ty počty tam - to není moje. Já se přiznám za okamžik.



1. DEN - FIT TEST
Co že to vlastně vůbec je. Fit test je takový osobní deníček vašich výsledků. Uděláte si ho, zjistíte kolikrát ten cvik za určitý časový interval zvládnete a zapíšete si to. Takhle to opakujete vždycky po nějaké době cvičení Insanity. Na konci celého programu byste měli vidět zlepšení. Tolik k suché teorii.

Jako první přijde na řadu rozcvička a můžu říct, že hodně důsledná. Asi bych se měl ve fitku chytit za nos, s tím mým protáhnutím zad a hurá cvičit. Rozcvičku tu nepřeskakujte, to by rozhodně nebylo dobré.

Fit test se skládá z 8 cviků, každý je trochu jiný, ale všechny vám dají zabrat. Můj Fit test byl ze 7 cviků. A výsledky?

1. SWITCH KICKS
Tak tohle byla celkem sranda. Chvilku jsem padal dozadu, chvilku na bok, ale pak už mě opilecké estrády přešly a šlo to dobře. Asi nejjednodušší cvik, možná i proto se tím začíná.

David: 120 výkopů

2. POWER JACKS
Takový zvláštní pohyb, já nevím. Ruky mi ze začátku lítali všude po pokoji, ale pak jsem se zlepšil a jel pořádně. A taky jsem byl převálcován slečnou asi o 15 těchto pánákových dřepíků.

David: 50 dřepů

3. POWER KNEES
Tak u toho jsem měl ego v nebesích, protože to dělávám i ve fitku. Ale ne tak intenzivně. Takže jsem po zapsání svého výsledku čekal, až mi poví jejich počty a já budu konečně v něčem lepší. Pffff! 125? Achjo.

David: 91

4. POWER JUMPS
Já si poskočím, já si vyskočím. Fuj, tohle se mi ani trochu nelíbilo. Chytal jsem pak pěkné křeče do stehen, jako kdybych cvičil dřepy se 120kg. A to jsem nesl jen své lehké já!

David: 52

5. GLOBE JUMPS
Tak tohle přesně jsem vynechal, protože s mým štěstím bych shodil ze zdi televizi, nebo nějak jinak nenávratně poškodil svůj majetek. Prostě málo místa a moc věcí okolo. Takže jsem si místo těchto skoků dal nějaké sklapovačky a zkracovačky.

David: NIC (lenoch!!!)

6. SUICIDE JUMPS
Zábavný cvik, který mi jako jeden z mála nedělal ze začátku problém. Takže jsem si říkal, že by to mohl být uspokojivý výsledek. Ale Tanja měla o 3 více! Holka šikovná.

David: 20

7. PUSH-UP JACKS
Vůbec sem neměl unavené ruce z toho předchozího hopsání nahoru a dolů. Chce to víc kondičního cvičení, protože zase zaostávám.

David: 37

8. LOW PLANK OBLIQUE
Poslední cvik, který při předvádění vypadal skvěle. On i je skvělý. Bohužel mé upocené ruce i s lokty si jezdily na plovoucích podlahách tam a zpět, takže jsem měl práci navíc. Ale já nic nechci zadarmo, takže jen do mě!!

David: 45

Na konci je ještě malé vycvičení, které po tom všem je jak vylézt na nějakou horu. Nevěděl jsem, jestli mám dřív dýchat, nebo se hýbat.

Slovo na závěr
Někde to určitě mohlo být lepší, ani nevím, jestli mám být spokojen. Asi spíš nejsem, ať se vyhecuju. S čím ale spokojený jsem, to je tréning, který stál za to. Na co bych chtěl upozornit - dýchání. Na tohle si dejte pozor. Troufám si tvrdit, že když budete špatně dýchat, výsledky budou klidně i o 50% horší. Takže si pořádně rozmyslete, jak budete s dechem nakládat. Čím rozumněji, tím budou i lepší výsledky. A co mi dělalo největší problém? Při tom všem pohybu si to ještě počítat!

Takže jsem zvědavý na další dny s Insanity. Budu se snažit zase o nějaký podrobnější report, aby bylo co číst! Tady ještě fotka po včerejším cvičení - šlo mi hlavně o zachycení nohou a toho, že i tam je nějaký ten progress.


Taky vám všem pravidelným čtenářkám a čtenářům děkuji za komentáře. Nestíhám napsat na úplně každý zvlášť, ale snažím se, co to jde! Takže ještě jednu díky.
Mějte se hezky,
David.

Protože ráno dělá den!

Ahoj všichni!

Kdyby si měl někdo ráno chuť zamlsat, klidně může. Jako dneska já. Příprava asi 10 minut, porce pro jednoho člověka a chuťově neodolatelné. Přitom tak hrozně jednoduché.

Palačinky s ananasem a grankem

100g hladké mouky
200ml polotučného mléka
1ks vejce

kousky ananasu
granko

První tři ingredience smícháme brutálním způsobem, aby z toho bylo těsto. Pak to dáme smažit na kapce slunečnicového oleje. (kapka stačí, pěkně ji rozetřete štětcem (ne tím do výtvarné výchovy) po celé pánvi). Těsta bude na 3 palačinky, takže se nepřejíte, ale ani nebude hlad.

Do palačinky nasypte trochu kakaa, smotat a tohle opakujte 3x! Ale pokaždé s jinou palačinkou, to je důležité. Pak berte ananas podle chuti a pěkně tím posypejte vaše palačinky. Pak ještě trochu granka na závěr, ať to není takové bledé.


Super na tom je, že tohle všechno trvá asi deset minut. Takže rychlovka, která zasytí a ještě k tomu dobře chutná. Nebojte se palačinek, není na nich nic zlého. Samozřejmě, že místo ananasu můžete dát cokoliv jiného! Já se ale od určité doby snažím vyvarovat marmeládě a dám přednost ovoci. Určitě by bylo ještě lepší, kdyby bylo čerstvé. Ale zase nemůžu chtít všechno perfektní. Krásný vstup do nového týdne vám přeje David!
Mějte se.

neděle 3. února 2013

Photorunning 3. 2. 2013

Dneska to bude takový "zvláštní" příspěvek. Řekl jsem si, že si zaběhám trochu do přírody. A myslel jsem to doslova. Provedu vás fotkama, jsou sice z mobilu, takže kvalita nic moc, ale není to úplně nejhorší!

Kam jsem běžel? Vidíte ty kopce vzadu? Tak když jsem to vzal kolem té bílé budovy nahoru, dovedla mě tam cesta. Foceno z půdy u nás doma.

Tohle je asi v půlce mého výletu, člověk si připadá celkem malý, když tak koukám kolem sebe. A kdybyste cítili ten vzduch!!

Tenhle pohled se mi naskytl, když jsem proběhl polem ještě víc nahoru. V botách mokro, ale co! Tohle za to stojí.

A kam se poběží dál? Cíl je jasný, ještě výš!!

Když se cítíte, jako by vám všechno patřilo! :D

Vzít si poloděravé sálovky do fitka... Už jsem dostal i lepší nápady.

Moje pole!! Aspoň na tu chvilku.

Tak si říkám, mohl jsem si vybrat lepší trasu? Stromečky, sice trochu terén, ale paráda!

Příroda měla asi opačný názor, tak mi ho dávala najevo bodláčím. :D To je tak když strkám pracky kam nemám!

A do kopce se běhá lépe...

Než z kopce!


Tak já doufám, že se vám dnešní příspěvek do fit blogu líbil. Je to něco jiného, ale tak aspoň víte, kde se můžu proběhnout. Fotit mě bavilo - ale nejsem žádný fotograf. Navíc je to všechno přes mobil, tak mějte slitování při nějaké kritice fotek. Doma po běhání ještě následoval nějaký workout, ale nic, co bych tu už někde nenapsal. Mějte se!!
David

... před tréninkem

Tohle bude věcné, informativní a suché. Ale bude to tu. Čas před tréninkem je stejně důležitý jako trénink. A taky jako čas po tréninku. Neubírejte mu na důležitosti, protože pokud chcete mít nějaký ten výsledek, je třeba se zaměřit na všechny aspekty.

1. Jím nejpozději hodinu před tréninkem.
Proč?
Protože tělo má ještě aspoň hodinu čas na to jídlo zpracovat. Když se nadlábnete těsně před cvičením - nejen, že vám bude pěkně blbě, ale taky pak to cvičení stojí za nic, když se tělo věnuje trávení. Takže s tím opatrně.
Co?
Tricky question. Hodně dlouho jsem se řídil tím, že je to jedno (aspoň z určitých úhlů pohledu). Samozřejmě existuje spousta před tréninkových nápojů, ale kdo má do sebe furt tohle lít. Navíc rád využiji toho, že si můžu před tréninkem i trochu mlsnout. A proč si vlastně můžete zamlsat? Pokud máte trénink delší, než cca 30 minut, tak tělo začne brát energii ze zásob. A ty zásoby musíte doplňovat právě jednoduchými cukry. To je fajn, ne?
Já si dávám často nějaký ten mléčný výrobek (tam je těch jednoduchých cukrů až až) - třeba mléčná rýže s grankem. 
Nebráním se ani pečivu, třeba s marmeládou, nebo s medem.
Taky je důležité myslet na to, abyste se nepřejedli. Bolesti břicha nejsou u cvičení zrovna vítaným zpestřením.
2. Suplementy
I když teď žádné nepoužívám, to neznamená, že si je na "letní přípravu" zase nekoupím. Koupím. Moc toho před tréninkem není, ale tak něco přece jen.
BCAA - Beru tak 20 minut před tréninkem (3 tablety) - ochrana svalové hmoty, důležité aminokyseliny
L-Carnitin - Beru tak 30 minut před tréninkem - přísun energie, lepší spalování


Moc těch úkonů před tréninkem není, takže zapamatovat si to by neměl být problém. Takhle to dělám já, neříkám, že je to nějaké dogma. Ale to zdůrazňuji prakticky všude. Každopádně jsem chtěl konečně napsat i nějaký ten informativní článek a hned z něj udělám rubriku. Buď k večeru, nebo zítra se objeví další články z rubriky "co dělá David". Například jak to vypadá po tréninku, či jaký je pro mě rozdíl mezi aero a anaerobním tréninkem.
Mějte se hezky a užívejte si víkend!

sobota 2. února 2013

Vyhlášení soutěže s F-SPORTEM

Ahoj všichni!

Jeden by neřekl, že ten měsíc může tak rychle utéct. Ale je to tady a moje první soutěž na blogu končí. A výherce se dozvíme tady ve videu, aby jste mi věřili.

Nakonec se mi sešlo 79 správných odpovědí a bohužel 26 špatných. Nejčastější špatná odpověď byla, že blog byl založen v dubnu. Tak tomu není, v dubnu jsem si založil svůj deníček na f-sportu. Otázka ale zněla jinak.

video

Tady je video, v hrozné kvalitě, ale jde tu vidět losování čísla na randomu a taky že výherce má opravdu takové pořadí v mém emailovém archivu.

Tady jsou ještě nějaké fotky.

Počet emailů

Vylosování náhodného čísla
Šťastný výherce: Karel Handlovič

Jeho odpověď


Já doufám, že tohle stačí. :) Nezbývá mi než pogratulovat výherci, kterého kontaktuji emailovou adresou. Má 48 hodin na to, aby mi odepsal, jinak se losuje znovu. A ostatní nezoufejte, budou určitě další soutěže! Tahle byla první a rozhodně ne poslední. Děkuji všem za vzkazy, které jste k emailům připojovali. Udělalo mi to hroznou radost. Doufám, že se vám blog pořád líbí.

Taky bych chtěl poděkovat F-SPORTU, který výhry do soutěže poskytl. Jestli jsem někdy dobře nakoupil, bylo to vždycky u nich, takže neváhejte a navštivte jejich E-SHOP. Po přihlášení jsou tam ceny více než příznivé.



Mějte se,
David.